Усім нам знайоме формулювання “норма цукру в крові”. Воно означає кількість глюкози в плазмі крові, яку можна виявити у всіх здорових людей.
Рівень цукру в крові обчислюється в мілімоль на літр. Нормою вважається від 3,3 ммоль/л до 5,5 ммоль/л на голодний шлунок та не більше ніж 7,8 ммоль/л за дві години після їди. Якщо ж рівень цукру у крові вищий, варто звернутися до лікаря.
Як знизити рівень цукру у крові — розповідаємо далі.
Чому підвищується цукор
Показники рівня цукру залежать від харчування людини, її фізичної та розумової активності, роботи підшлункової залози, що виробляє інсулін — він знижує рівень цукру у крові, а також від вироблення гормонів, здатних нейтралізувати інсулін.
Зміни рівня цукру у крові можуть свідчити про захворювання, тож контролювати це потрібно систематично.
На рівень цукру у крові впливають такі чинники:
- надмірне фізичне навантаження;
- стресові, емоційні перевантаження;
- велике споживання вуглеводів;
- пропуски приймання їжі;
- споживання алкогольних напоїв, куріння;
- приймання лікарських засобів;
- хронічний дефіцит в організмі вітамінів групи B;
- захворювання підшлункової залози, печінки та інше;
- тривалий больовий синдром;
- виношування дитини.
Як знизити цукор у крові без ліків
Підвищений рівень цукру у крові може провокувати запаморочення, нудоту, дратівливість, порушення зору та сухість у роті. Зменшувати рівень цукру у крові потрібно лише під наглядом лікаря!
Однак, якщо підвищення мінімальне, можна скоригувати рівень цукру харчуванням та стилем життя.
При споживанні дієтичних продуктів варто також звернути увагу й на психологічний аспект: їжа має приносити задоволення, а її приймання — ситість.
Щоб знизити рівень цукру в крові, з раціону варто виключити такі продукти:
- смажені,
- консервовані,
- копчені та занадто солоні продукти,
- соуси зі штучними барвниками та консервантами,
- продукти з фаст-фудів,
- кондитерські вироби.
Знизити підвищений рівень цукру в крові допомагають листовий салат, томати, петрушка, всі сорти капусти, огірки, кабачки. А ось картоплю, буряк, моркву рекомендується вживати не більше 200 грамів на день.
Серед фруктів краще надавати перевагу цитрусовим, а також акцентуй на споживанні риби та морепродуктів.
М’ясо, що має низький глікемічний індекс — курятина, кролятина та телятина.
Як швидко знизити рівень цукру в крові
Швидко та самостійно знизити рівень цукру у крові можна за допомогою фізичних вправ.
Як відомо, для роботи м’язів потрібна енергія, яку наш організм отримує з цукрів. При систематичному дозованому навантаженні м’язів, нормалізується не тільки вуглеводний обмін, а й знижується рівень холестерину, стабілізується тиск і поліпшується загальне самопочуття.
Тож, якщо рівень цукру у крові підвищився, варто спробувати кілька вправ по п’ятнадцять повторів. Між кожним підходом варто робити перерву у 50 секунд.
- Руки з гантелями опусти уздовж стегон. Повільно підійми руки, зігни в ліктях, повертаючи долонями в сторону плечей. Також повільно поверни руки в початкове положення.
- Початкове положення те саме. Руки розведи в сторони до рівня плечей, зігни в ліктях, підійми вгору і повністю випрями. У вихідне положення повертайся у зворотній послідовності.
- Лежачи на спині, руки розташуй за головою, лікті розсунь в сторони, ноги зігни в колінах. Починай качати прес, верхньою частиною спини відриваючись від поверхні.
- Стань у планку та протримайся якнайдовше.
Після вправ потрібно зробити кілька глибоких вдихів і видихів та прийняти зручну для тіла позу. Потім бажано прийняти душ.
Не забувай про постійний контроль рівня цукру у крові! Як це правильно робити — ми пояснювали в нашому іншому матеріалі.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.