Тривале сидіння давно визнане шкідливим для фізичного здоров’я, проте нове масштабне дослідження, опубліковане у квітні 2026 року в American Journal of Preventive Medicine, доводить, що вирішальне значення для мозку має не сам факт нерухомості, а характер діяльності під час неї.
Науковці протягом майже двадцяти років спостерігали за понад 20 тисячами дорослих у Швеції та виявили чіткий зв’язок між ментально пасивним дозвіллям і підвищеним ризиком розвитку деменції.
Як знизити ризик деменції на 11%: переваги поєднання ментальної та фізичної активності
До категорії небезпечних звичок потрапили перегляд телевізора та пасивне прослуховування музики, які не потребують когнітивних зусиль.
Водночас ментально активні заняття в положенні сидячи, такі як розгадування кросвордів, читання, гра в стратегічні ігри, шиття чи робота за комп’ютером, що потребує обробки інформації, навпаки, продемонстрували захисний ефект для мозку.
Експертка з охорони здоров’я докторка Леана Вен пояснює, що мозок потребує постійних викликів для підтримки так званого когнітивного резерву — здатності нервової системи адаптуватися та компенсувати вікові зміни.
Коли людина годинами споживає контент без жодної інтелектуальної залученості, нейронні зв’язки не отримують належної стимуляції, що з роками може призвести до погіршення пам’яті та мислення.
Додатковими негативними факторами пасивного сидіння є зниження кровотоку до мозку та погіршення якості сну, що також критично важливо для довгострокового ментального здоров’я.
Результати моделювання в межах дослідження показали оптимістичні цифри: заміна лише однієї години пасивного сидіння на годину інтелектуально активної діяльності знижує ризик деменції на 7%, а якщо додати до цього регулярні фізичні вправи, ризик падає на відчутні 11%.
Окрему увагу дослідники приділили екранному часу, наголошуючи, що не всі гаджети є ворогами. Проблема полягає не в самих моніторах, а в способі їх використання — бездумне гортання стрічок соцмереж є пасивним, тоді як вивчення іноземної мови онлайн або спілкування з близькими через відеозв’язок стимулює мозок.
Для підтримки когнітивного тонусу варто обирати хобі, що потребують вирішення завдань або творчості, наприклад, гру на музичних інструментах чи навіть випробування нових кулінарних рецептів.
Раніше ми розповідали, що вживання медичного канабісу не полегшує симптоми психічних розладів — читай в матеріалі подробиці дослідження вчених.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!