Українці зараз відчувають цілу гаму емоцій і, звісно, живуть у постійному стресі. Внаслідок цього виробляються гормони стресу — адреналін, норадреналін та кортизол.
На жаль, деякі люди отримують місячний запас цих гормонів за один день. Як у такому разі простимулювати “позитивні” гормони — знає нутриціологиня Анастасія Голобородько.
Дофамін
Працює як винагорода себе за щось: завершені справи, дотримані обіцянки, турбота про себе. Мозок міркує так: “Зробив — молодець”. Тож для стимулювання дофаміну спробуйте:
- завершувати справи (навіть мікросправи);
- робити ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати;
- святкувати маленькі перемоги (вийшли в крамницю по молоко, попестили собаку чи погралися з дитиною);
- дотримуватися раціону, що наближений до нормального.
В останньому пункті є небезпека, коли люди винагороджують себе смаколиком чи некорисною їжею та переїдають. Тобто заповнюють тривоги та порожнечу черговим прийомом їжі. У такому разі потрібно пам’ятати:
Їжа — паливо, а не дестрессер.
Серотонін
Це стабілізатор настрою. Щоб він почав вироблятися швидше, спробуйте:
- медитацію;
- аеробне навантаження: зарядку, присідання, активну ходьбу;
- повільну прогулянку на природі. Але думками бути не в новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться, як гарно. Природа неймовірна, хоч п’ять хвилин на день;
- дихальні вправи. Як їх робити — можна подивитися на Youtube.
Ендорфін
Це таке собі природне знеболювальне: ⠀
- сміх;
- ароматичні олії;
- зелений чай, трави;
- гіркий шоколад, ваніль;
- будь-яка активність та спорт.
Окситоцин
Для його виробництва достатньо простих дій:
- обійми, навіть просто тримати за руку когось (обійняти себе теж можна);
- час та спілкування з сім’єю;
- говорити компліменти;
- час із дітьми, час із домашніми (і не домашніми) тваринами.
Мелатонін
Кращого відновлення ще не вигадали, — каже Анастасія Голобородько.
Як його простимулювати:
- сон. До 22:00–23:30 бажано лягати спати, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, навіть добираючи денним сном;
- зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та “блакитного” холодного світла, мерщій перевести гаджети в нічний режим);
- зниження стимуляторів (кава та алкоголь зокрема) ввечері;
- сон у повній темряві;
- сон у прохолоді;
- сон під важкою ковдрою.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, як швидко заснути в стресовій ситуації.