Зміни вектор! Як замістити гормони стресу “позитивними”

Українці зараз відчувають цілу гаму емоцій і, звісно, живуть у постійному стресі. Внаслідок цього виробляються гормони стресу — адреналін, норадреналін та кортизол. 

На жаль, деякі люди отримують місячний запас цих гормонів за один день. Як у такому разі простимулювати “позитивні” гормони — знає нутриціологиня Анастасія Голобородько.

Дофамін

Працює як винагорода себе за щось: завершені справи, дотримані обіцянки, турбота про себе. Мозок міркує так: “Зробив — молодець”. Тож для стимулювання дофаміну спробуйте:

• завершувати справи (навіть мікросправи);
• робити ритуали турботи про себе — самомасаж, нормальна гігієна порожнини рота, довге розчісування (мікроциркуляція), просто полежати;
• святкувати маленькі перемоги (вийшли в крамницю по молоко, попестили собаку чи погралися з дитиною);
• дотримуватися раціону, що наближений до нормального.

В останньому пункті є небезпека, коли люди винагороджують себе смаколиком чи некорисною їжею та переїдають. Тобто заповнюють тривоги та порожнечу черговим прийомом їжі. У такому разі потрібно пам’ятати: 

Їжа — паливо, а не дестрессер. 

Читати на тему

Кава й сигарети роблять тільки гірше: які проблеми зі шлунком можуть виникнути у стресовій ситуації

Стрес може призвести до виразки/ Розповідаємо про розлади травлення під час стресу.

Серотонін

Це стабілізатор настрою. Щоб він почав вироблятися швидше, спробуйте: 

• медитацію;
• аеробне навантаження: зарядку, присідання, активну ходьбу;
• повільну прогулянку на природі. Але думками бути не в новинах, а разом із температурою, вологістю, вітром. Спостерігайте, вивчайте, дивіться, як гарно. Природа неймовірна, хоч п’ять хвилин на день;
• дихальні вправи. Як їх робити — можна подивитися на Youtube. 

Ендорфін

Це таке собі природне знеболювальне: ⠀

• сміх;
  
• ароматичні олії;
• зелений чай, трави;
• гіркий шоколад, ваніль;
• будь-яка активність та спорт.

Окситоцин

Для його виробництва достатньо простих дій: 

• обійми, навіть просто тримати за руку когось (обійняти себе теж можна);
• час та спілкування з сім’єю;
• говорити компліменти;
• час із дітьми, час із домашніми (і не домашніми) тваринами.

Мелатонін

Кращого відновлення ще не вигадали, — каже Анастасія Голобородько. 

Як його простимулювати: 

• сон. До 22:00–23:30 бажано лягати спати, але важливіше просто висипати норму 6-8 годин хоч інколи, навіть добираючи денним сном;
• зниження світлового навантаження після заходу сонця (без яскравого та “блакитного” холодного світла, мерщій перевести гаджети в нічний режим);
• зниження стимуляторів (кава та алкоголь зокрема) ввечері;
• сон у повній темряві;
• сон у прохолоді;
• сон під важкою ковдрою.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як швидко заснути в стресовій ситуації.