Сучасні події можуть вибити тебе зі звичної колії: тривога, панічні атаки, стрес — усе це може стати нашими постійними “друзями”. Як впоратися з тривогою та до чого тут дихання — пояснив психолог та психотерапевт В’ячеслав Халанський.
Діафрагмальне дихання, яке також називають глибоким диханням, або диханням животом, — це проста техніка, якої навчають людей з тривогою, щоб допомогти справлятися зі стресом, спричиненим тривожними думками у станах дисоціації або дереалізації.
— Зосередження дихання — це ефективний спосіб спонукати тіло розслабитися, — пояснює лікар.
Під час практики діафрагмального дихання живіт, а не грудна клітка, рухається з кожним вдихом, розширюючись під час вдиху та звужуючись під час видиху.
Свідомо приділяючи увагу кожному вдиху, ти відволікаєшся та заспокоюєш свій розум.
Як допомагає діафрагмальне дихання
- знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск;
- зменшує м’язову напругу;
- підвищує насиченість крові киснем;
- приносить тепло рукам і ногам;
- підвищує енергію та мотивацію;
- покращує концентрацію;
- зміцнює імунну систему;
- знижує гормони стресу;
- активує реакцію організму на розслаблення та змінює реакцію на стрес;
- легко впроваджується без ліків або витрат.
Як правильно дихати діафрагмою
- Сядь або ляж в зручному місці. Закрий очі.
- Поклади одну руку на груди, а іншу — на живіт. Нижня рука має виконувати рух. Верхня рука має залишатися нерухомою або рухатися лише під час руху нижньої.
- Вдихай носом приблизно чотири секунди, відчуваючи, як розширюється живіт.
- Затримай дихання на дві секунди.
- Видихай дуже повільно і рівномірно через рот протягом приблизно шести секунд. Рот має бути розслаблений.
- Повторюй такі дії протягом п’яти чи більше хвилин.
— Діафрагмальне дихання є чудовим інструментом для розслаблення, але це навичка, яка потребує практики, — наголошує В’ячеслав Халанський.
Такі вправи також можуть допомогти з концентрацією уваги. Про інші методики для покращення пам’яті та концентрації читай у нашому матеріалі.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.