Стрес, тиск і невдачі супроводжують нас усе життя, однак саме наша реакція на них визначає, як швидко ми відновлюємося і рухаємося далі. Психологи називають це здатністю когнітивної переоцінки — своєрідним переосмисленням подій, яке може змінити емоційне сприйняття.
Професорка психології Айріс Маус з Каліфорнійського університету в Берклі пояснює: ця стратегія демонструє майже безмежну здатність людини змінювати власні переживання. Коли ми дивимося на ту саму ситуацію під іншим кутом, мозок реагує вже не так гостро, а емоції вщухають.
Про це пише The Washington Post, цитуючи провідних психологів США.
Два способи, які допомагають побачити ситуацію інакше
Психологи виділяють два основні способи переоцінки. Перший — побачити у події інший сенс, менш загрозливий або навіть корисний для нас.
Другий — відсторонити ситуацію від себе: уявити її менш значущою в масштабі майбутнього.
Обидва підходи активують у мозку префронтальну кору — ділянку, що відповідає за раціональне мислення, і приглушують мигдалину, яка керує реакціями страху.
Чому регулярне переосмислення підвищує стійкість
Науковці наголошують: навіть короткочасна зміна інтерпретації події здатна зменшити смуток або розчарування та додати відчуття контролю.
Якщо робити це регулярно, результат накопичується — зростає психологічна стійкість, зміцнюються соціальні зв’язки, зменшуються ризики тривоги й депресивних розладів.
Де проходить межа між переоцінкою і самообманом
Однак фахівці попереджають, що переоцінка має залишатися в межах реальності. Якщо людина починає просто вдавати, що все добре, це може перетворитися на самообман і завадити справді опрацювати емоції.
А у випадку глибоких травм чи втрат важливо не уникати почуттів, а дозволити собі прожити їх, за потреби — разом із психотерапевтом.
Психологи нагадують, що емоції самі по собі не є ворогами. Але ми здатні впливати на те, яку роль вони відіграють у нашому житті.
Іноді достатньо лише трохи змінити кут зору, щоб важка ситуація перестала бути непрохідною стіною і стала черговим розділом досвіду, який робить нас сильнішими.
Також допомогти у пізнанні свого психологічного світу зможе щоденник емоцій. Як його вести та для чого саме, ми розповідали тобі раніше.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!