Кожен та кожна з нас бодай раз в житті стикається з такою кризою, яку, здавалося б, неможливо пережити. Для всіх криза відбувається по-своєму болісно. А інколи критична ситуація торкається цілого суспільства — як ось війна, масові смерті та руйнування.
Як пережити кризу та не збожеволіти, що може допомогти у критичний момент, а чого краще уникати — про все це Психологічній підтримці розповіла психологиня Юлія Зуєва.
— Криза — це конфлікт між нашим уявленням про навколишній світ і тим, яким він є насправді. Переживаючи кризу, варто пам’ятати, що стресова ситуація триває, і, крім адаптації до нового, доведеться навчитися дбайливо ставитися до себе, — пояснює психологиня.
Як подолати кризу
- Якщо навколо панує паніка, варто вміти їй не піддаватися, а тверезо оцінювати ситуацію навколо. Замість свого страху фокусуй увагу на тому, що відбувається навколо, тут і зараз. Це допоможе заспокоїтись.
- Обмеж доступ до негативної інформації: перечитування тривожних заголовків і перегляд моторошних фото не дасть жодної користі, навіть інформаційної.
- Нормальна кількість сну зберігає психіку здоровою та уберігає від неадекватних реакцій.
- Важливі правильне харчування та помірні фізичні навантаження. Заняття спортом збільшує кількість гормонів щастя: ендорфіну та дофаміну. Якщо сил на біг та прогулянки немає, то легка практика йоги чи медитація — теж чудові варіанти.
- Культурне життя в кризу важливе як ніколи. Кіно, музика, театр, виставки, фестивалі їжі та інші світські радощі не тільки відвертають увагу від негативу, а й дають можливість трансформувати негативну енергію в позитивні переживання. Також допомогти можуть хобі.
- Роби те, що тобі подобається, і що є важливим для тебе. Наприклад, в’язання шкарпеток військовим, допомога хворим та нужденним, волонтерська діяльність — те, що знімає тривожність у кризовій ситуації та дає відчуття власної корисності.
- Підготуй план Б. Є такий психологічний трюк: потрібно зрозуміти, чого ти найбільше боїшся в цій конкретній ситуації, а потім уявити, що робитимеш, якщо це станеться. Це дає відчуття підготовленості до гірших сценаріїв та звільняє від страхів, пов’язаних із ними.
- Якщо тобі тотально не подобається вся ситуація, в якій ти опинився/(-лася), — рухайся. Змінюй своє життя на краще!
Під час невизначеності та турбулентності часів краще вміти планувати своє майбутнє — близьке та далеке. Як це робити та що може допомогти, ми пояснювали раніше.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.