Під час війни стрес, на жаль, неминучий. Це захисний механізм організму у відповідь на загрозу.
Психіатриня та медична психологиня Надь Беата поділилася порадами, як подолати стрес.
Варто розрізняти поняття стрес (реакцію) і стресор (причину стресу).
Усунути причину стресу не означає впоратися зі стресом. Наприклад, багато людей, які вже виїхали із зони активних бойових дій, все одно продовжують бути у стані стресу.⠀
Як впоратися зі стресом
- Займайся фізичною активністю. Це може бути йога, присідання, лупцювання подушки, ходьба тощо.
- Займайся творчістю. Це гарний спосіб вивільнити свої емоції.
- Смійся. Цей пункт може здатися некоректним під час війни, але він допоможе зняти напругу та не втратити зв’язок з життям.
- Плач. Це працює. Не соромся почуттів.
- Будь поруч з близькими. Перебуваючи поряд з людьми, з якими ти почуваєшся у безпеці та комфорті, твоє тіло вивільняє “заспокійливі” гормони.
- Глибоко дихай. Повільно вдихни протягом п’яти секунд, затримай подих ще на п’ять секунд і видихни протягом десяти секунд.
- Спілкуйся. Навіть поверхневий соціальний контакт (привітатися з сусідкою, спитати в продавчині, як справи) сигналізує нам, що світ навколо нас безпечний.
Пробуй ці способи, поєднуй, вигадуй свої.
Стратегії з подолання стресу — це класно, але по-чесному, ефективно діяти ми зможемо лише тоді, коли в нас для цього будуть необхідні ресурси, передусім енергія, — говорить психологиня.
Джерелами енергії є сон, збалансоване харчування, достатній відпочинок, денне світло. За можливості щодня гуляй (звичайно, не під час комендантської години та не під обстрілами).
Для багатьох людей події, що відбуваються в Україні — сильна психологічна травма. У декого розвивається синдром фантомної сирени. Читай, що робити, якщо чуєш сирену, а її немає.