Страх перемен: как шагнуть в неизвестность и перестать бояться нового

Отказываешься от карьерных предложений из-за страха неизвестного? Или не рискуешь даже с пробованием новых блюд? Похоже, что у тебя неофобия — страх нового и неизведанного.

Страхи часто связывают нам руки и не дают развиваться. Так что с этим нужно бороться и не дать фобиям парализовать жизнь. Как бороться со страхом нового рассказала методистка программы психоэмоциональной стабилизации женщин и их детей Незламна мама от Фонда Маша Ольга Коптева.

Страх нового: откуда берется в нашей голове

Страх столкнуться с чем-то новым называется неофобией. Неофобия присуща абсолютно всем людям. Это нормальная реакция ума на нечто ему незнакомое.

— В нашем мозгу есть отдел памяти. И когда мы сталкиваемся с чем-то новым, мозг дает запрос в этот отдел: есть ли у нас схожий опыт или нет? Если был, то тревожность не повышается, и мы спокойно идем по проторенному пути, — объясняет психолог.

А вот если такого опыта нет, мы начинаем волноваться и тревожиться. Потому что не можем точно сказать, как это повлияет на нашу жизнь, организм, здоровье.

Именно в этот момент здесь появляется страх опасности, вызывающий в мозгу реакцию “бей или беги”. Человек либо начинает критиковать инновации, либо избегает их.

— Именно поэтому мы часто отказываемся от выгодных предложений по работе, боимся закончить несчастливые отношения или довериться врачу, оперирующему по новейшей технологии, — приводит Ольга Коптева.

Как преодолеть страх перед неизвестным

Неофобия ограничивает нас в исследовании нового и обретения полезного опыта. Поэтому психолог приводит советы, как бороться с этим явлением.

Во-первых, настройся на положительное мышление. Это одна из опор не только в борьбе с неофобией, но вообще здоровой психики.

— Когда-то мы с коллегами придумали высказывание: “Я иду туда, где страшно, есть цель — и это важно”. Когда у меня есть цель, я знаю, зачем это делаю, почему это важно для меня, тогда я могу пойти туда, где страшно.

Так можно открыться для знакомства с неизвестным и справиться с внутренними страхами.

Во-вторых, важно бороться с тревожностью. Для этого выполняй специальные упражнения, например:

• дыхание по квадрату (на 4 счета вдох — на четыре счета задержка дыхания — на четыре счета выдох — и снова на 4 задержка. И так по кругу);
• дыхание 3х6 или 4х8 (когда выдох вдвое длиннее вдоха).

Unsplash

Еще важно задавать себе вопрос о неизвестности. Наш мозг успокаивается, когда получает ответы на вопросы. В этом поможет упражнение А если? Для неuj понадобится ручка и бумага.

Нужно выписать на листочек причины, почему мы боимся и что может произойти страшное, если я попробую что-нибудь сделать.

Следует прописать абсолютно все страхи, даже смешные. К примеру, если я сменю работу, то на старой работе мне придется сказать, что я иду.

Теперь по каждой причине пропиши план безопасности. Что мы сделаем, если это произойдет? План должен быть подробным.

Теперь внимательно прочти план и сделай новый список “а если?” Но на этот раз реалистичен, что реально могло произойти, если бы ты попробовал новый опыт.

К примеру, если я соглашусь сменить работу, то у меня может не хватить компетенций. Я могу не найти общий язык с новыми коллегами. Руководитель может разочароваться во мне, — перечисляет Ольга.

На каждый настоящий сценарий пропиши настоящий пошаговый план действий. А напоследок пропиши оптимистичные прогнозы. Например, если я сменю работу, то получу повышение зарплаты и смогу осуществить мечту.

Бороться со страхами сложно, но возможно. Главное сделать первый шаг в неизвестность, а дальше разум уверенно поведет тебя вперед к цели.

Программа реабилитации Незламна мама специально разработана специалистами по психологии и посттравматическим расстройствам для женщин и их детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи.

Часто двигаться вперед нам мешает страх неудачи. Мы рассказывали, как сделать так, чтобы он помогал, а не мешал.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.