Хотя праздники давно отгремели, холодная малоактивная зима могла оставить в память о себе несколько лишних сантиметров в области живота и боков.
Ведь именно эти зоны одни из самых проблемных, на которые часто жалуются и женщины, и мужчины. Но не волнуйся, все поправимо, если подойти к вопросу комплексно.
Фитнес-тренер Марина Боржемская рассказала, с чего начать и как привести свое тело в форму.
Правильное питание
Начинать свою борьбу с обвисшим животом и боками нужно с корректировки рациона. Добавь в свои завтраки больше белков, микроэлементов и сложных углеводов, а вот от быстрых углеводов откажись.
Крахмал замени клетчаткой, а жареное, сладкое, жирное и мучное минимизируй. Понятно, что сделать это бывает сложно.
Поэтому для дополнительной мотивации можно выписать на бумажку список вредных блюд и продуктов, чтобы смотреть на него всякий раз, когда захочется быстро перекусить нездоровой пищей.
Также обязательно нужно иметь обед и ужин, иначе ничто не удержит тебя от ночного переедания.
Тренировки
Питание будет хорошо работать вместе с регулярными тренировками. Плавание, скандинавская ходьба, бег и фитнес эффективно сжигают жировые отложения.
Для ускорения метаболизма выполняй силовые упражнения:
- разнообразные скручивания;
- велосипед;
- планку;
- приседания;
- наклоны с дополнительным весом;
- мостик;
- махи ногами и т.д.
При этом очень важно держать мышцы живота напряженными и глубоко дышать.
Как ускорить результат
Чтобы ускорить метаболизм и быстрее похудеть, нужно выпивать ежедневно полтора — два литра воды.
На процесс похудения также влияет то, высыпается ли человек и насколько много стресса есть в его жизни.
Да, во время войны избежать недосыпания и тревоги практически невозможно, однако стоит попытаться по крайней мере снизить их разрушительную силу.
Во время похудения люди часто сталкиваются с проблемой потери эластичности кожи. Чтобы держать ее в тонусе, следует делать обертывания и пройти курс массажа. Однако обязательно нужно проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний к этим процедурам.
Важно всегда прислушиваться к своему телу и избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Читай, какие можно делать упражнения для похудения в талии.
А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.