10 тысяч шагов или всего 10 минут? Сколько нужно гулять каждый день, чтобы оставаться молодым

Сколько нужно ходить пешком в день? На этот вопрос ищут ответы разные ученые. Кто-то говорит о 10 тысячах шагов, кто-то предлагает меньшие или большие цифры.

Ведущий эксперт Института долголетия в Университете Южной Калифорнии Вальтер Лонго, исследующий процесс старения, рассказал изданию Express, сколько времени нужно ходить каждый день, чтобы оставаться молодым.

Сколько нужно ходить в день: советы ученых

По мнению Лонго, 10 тысяч шагов в день или подъем на 20 лестничных пролетов, безусловно, полезны. Но это не единственный путь для крепкого здоровья

Он добавляет, что просто быстрой ходьбы в течение часа каждый день может быть достаточно. Согласно рекомендациям Службы здравоохранения Великобритании (NHS), длительная прогулка не является обязательной для получения пользы.

Быстрая ходьба — это прогулка со скоростью около 5 км/ч в течение всего 10 минут в день. Она способна сжечь калории, повысить выносливость и даже улучшить здоровье сердца.

Unsplash

Рекомендации врача подтверждаются недавним исследованием университета Бристоля, которое показало, что постоянные аэробные упражнения имеют решающее значение для уменьшения определенных проявлений болезни Альцгеймера.

Аэробные упражнения — это деятельность, которая увеличивает частоту пульса и требует использования большего количества кислорода в организме. Это, в частности, бег трусцой, плавание и энергичная ходьба.

Читать по теме

Цветовой маршрут: как радужная прогулка поможет зарядиться энергией

Rainbow Walk — простое упражнение, сочетающее прогулку с внимательностью, помогая снизить стресс, сжечь калории и улучшить умственную активность.

Как сделать прогулки более интересными

Понимаем, что найти мотивацию на прогулки бывает нелегко, особенно после тяжелого рабочего дня. Так что следует задуматься, как сделать эту активность интересной для себя.

• Играй не просто так

Если живешь в большом городе по типу Киева или Днепра, устроить интересную прогулку на самом деле очень легко. Проложи маршрут к интересному месту, которое давно хочешь увидеть. Это может быть особая смотровая площадка, парк, памятник, здание и т.д.

Мотивация того, что ты воочию увидишь это место, подтолкнет к достижению цели. Кроме хороших впечатлений и эмоций, ты поможешь телу стать здоровее.

Unsplash

• Выпей кофе

Если маршрут в интересные места слишком сложно проложить, тогда романтизируй свою прогулку вкусным кофе, чаем и другим напитком. Эти маленькие детали, кажется, незначительны, но кофе в любимом заведении очень мотивирует многих людей выйти на улицу даже в плохую погоду.

• Послушай музыку

Любимая музыка может улучшить пробежку или обычную прогулку. Так ты сможешь окунуться в свои мысли, побыть наедине с собой и, возможно, услышать потребности и желания.

Unsplash

• Покорми уток в озере или реке

Если рядом с твоим домом есть водоем, где живут утки или другие птицы, соберись на прогулку и принеси им немного зерна. Это также добавит еще один приятный бонус — отдых у воды.

• Посмотри на звезды

У вечерних прогулок есть еще одна особенность — ночное небо, усыпанное звездами. Почему бы не выйти перед сном на короткую прогулку и посмотреть на звезды? Это и красиво, и полезно для здоровья.

• Заведи собаку

Если тебе очень не нравится гулять, тогда, возможно, задумайся над тем, чтобы взять собаку. Однако только в том случае, если ты готов (-а) ко всей ответственности и заботе о животном.

С собакой тебе придется гулять несколько раз в день. И это не прихоть, а ее потребность. Так что активностей точно не избежать.

Depositphotos

• Гуляй не один/одна

В компании легче осилить что угодно, поэтому приглашай друзей или семью и гуляйте вместе. Это сделает вас более близкими и здоровыми.

А почему 10 тысяч шагов в день скорее маркетинговый ход, чем истина — читай в нашем материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.