Спорт после травмы мениска: когда можно снова вернуться к любимым активностям

Мениск — это хрящевая структура, которая амортизирует удары при высокой активности. Поэтому люди часто получают травмы мениска во время занятия спортом. Для лечения хряща в некоторых случаях необходимо хирургическое вмешательство, во время которого часть мениска сохраняют или полностью удаляют при необходимости.

Для большинства пациентов восстановление после травмы длится несколько недель, после чего они могут возвращаться в спорт. Но часто реабилитационный процесс может длиться от нескольких месяцев до полугода. Когда лучше возвращаться в спорт после операции на мениске, рассказали в журнале Канадской академии спортивной медицины.

Травмы мениска: лечение коленного хряща

Мениск расположен между суставными поверхностями. Для колена он важен при амортизации ударов при прыжках, беге и ходьбе. Если чрезмерно нагружать мениск, его можно повредить или даже порвать.

Согласно статистике США, с травмами этого хряща сталкиваются от 12% до 14% населения, а треть случаев связана с активными занятиями спортом.

Unsplash

При необходимости хирургической процедуры выбирают из двух типов лечения.

Первый — с сохранением мениска, когда выполняют артроскопическую операцию. Она не требует большого разреза и производится через маленькое отверстие с использованием специального инструмента.

Если сохранение мениска невозможно, то выполняют менискэктомию — удаление поврежденной части мениска.

Читать по теме

Твои колени будут благодарны! Как предотвратить самые распространенные травмы коленных суставов

Есть много травм коленных суставов, поражающих людей во время физической активности. Читай, как их предотвратить в материале.

Спорт после травмы мениска: когда разрешен

Для большинства пациентов возврат к спортивным активностям становится возможным в течение нескольких недель после операции.

К примеру, профессиональные атлеты восстанавливают спортивную карьеру в более чем 80% случаев после операции на мениске. Спортсмены-любители могут добиться такого же результата.

Реабилитация после артроскопии мениска длится 6-8 месяцев, а после менискэктомии — 2-3 месяца.

В течение этого времени пациенты могут постепенно возобновить спортивные занятия, но под наблюдением специалистов и соблюдая реабилитационную программу. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, а не сразу.

Упражнения для реабилитации после травмы мениска

При травме мениска возможно и даже необходимо выполнение определенных упражнений, чтобы укрепить колено. Выполнение лечебной физкультуры следует начинать спустя три дня после получения травмы, но очень осторожно и только после консультации врача.

Перед тренировкой необходимо приступить к ходьбе на 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы. Ходить нужно медленно и в спокойном темпе. Впоследствии можно постепенно увеличивать скорость.

После ходьбы следует продолжить упражнения на растяжку. А особенно обратить внимание на присутствие болевых ощущений. Если боль очень сильная, нужно немедленно прекратить занятия и сообщить врачу.

Первые три недели реабилитации физкультура должна быть очень нежной и простой, без сложных движений. Это поможет снизить отечность и боль в колене, восстановить амплитуду движений и отказаться от трости или костылей.

Также есть конкретные упражнения, рекомендованные при реабилитации после травмы мениска:

• ложимся на спину и сгибаем травмированную конечность в колене до уровня груди, удерживаем в таком положении примерно 10 секунд и возвращаемся в исходное положение;
• ложимся на живот, руки протягиваем вдоль тела. Поднимаем концовку, фиксируем на 20 секунд и опускаем в исходное положение;
• ложимся на боку, опершись на согнутую в локте руку, ноги лежат на поверхности пола друг на друге. Поднимаем таз вместе с ногами и опускаемся в исходное положение;
• ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях под 45°, скрестив руки на груди. Поднимаем таз вверх, задерживаемся в этом положении на 20 секунд.

Если движения суставом совершенно противопоказаны, то есть другие варианты гимнастики:

• ложимся на спину, выпрямив травмированную ногу. Напрягаем концовку в квадрицепсе примерно на 30 секунд;
• ложимся на спину, положив валик под травмированный сустав. Отрываем от пола пятку и выпрямляем ногу в колене, удерживая в таком положении около 20 секунд;
• садимся на кровать, свесив ноги таким образом, чтобы они не касались пола. Выпрямляем ноги с сокращением квадрицепса, удерживаем около 20 секунд, затем расслабляем на 5 секунд;
• сидим на стуле, упираясь пятками в ножки стула. Придавливаем пятками ножки, с усилием сгибая ноги, удерживаем в таком положении в течение 20 секунд.

Кроме очевидных физических травм, есть и невидимые, которые проявляются болью в колене. Мы рассказывали, о чем могут говорить неприятные ощущения в коленях.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.