Поїсти зараз чи вже після тренування? Мабуть, про те, коли краще харчуватися у день занять спортом, замислювалися чимало людей. Настав час поставити крапку в цьому питанні.
Фітнес-тренерка, нутриціологиня та ведуча проекту Зважені та щасливі Аніта Луценко розповіла про харчування до та після тренування.
Чи можна тренуватися натщесерце
Узагалі все залежить від твого самопочуття.
Мені подобається тренуватися, коли я ще не поїла. Тому що для мого організму необхідно, щоб пройшло мінімум півтори години від останнього прийому їжі, — каже Луценко.
Ти можеш потренуватися, та одразу після цього можна поїсти.
Та якщо ти розумієш, що хочеш поїсти, що тобі подобається снідати чи в тебе паморочиться у голові — не відмовляй собі у цьому.
Варто зазначити: якщо ти худнеш — спорт до сніданку не допоможе прискорити цей процес.
Через який час можна займатися спортом після сніданку
Залежно від сніданку: якщо він був легкий — має пройти щонайменше 40 хвилин до початку тренування. Це через те, що коли починають працювати м’язи, перестає працювати шлунок. Тому потрібно обирати щось одне.
Якщо тобі подобається спершу їсти і лише після цього займатися спортом, пам’ятай, що має пройти певний час.
Це може бути як 40 хвилин, так і година – дві, залежно від сніданку.
Тренування до та після обіду/вечері
У цьому разі варто орієнтуватися на попередній прийом їжі. Інтервал між ними має становити не менше ніж три години. Але можна й більше.
Аніта Луценко наводить приклад: якщо ти поснідав(-ла) і через дві години пішов(-ла) на тренування, яке тривало одну годину — виходить, сумарно пройшло три години. І цього достатньо, щоб перетравити минулу їжу.
Та якщо ти хочеш пообідати не відразу після спорту, а, наприклад, через годину — так теж можна. Просто кількість годин між прийомами їжі буде не три, а чотири години.
Щодо занять спортом після ситного обіду, то тут уже все індивідуально. Дехто не може тренуватися, коли проходить менше ніж дві – три години, тому що шлунок досі наповнений.
Обирай комфортний для себе варіант і відраховуй кількість годин від останнього прийому їжі та пам’ятай — ти не маєш обов’язково їсти до чи після заняття спортом.
Раніше ми розповідали, як підготувати спину, суглоби та серце до навантажень спортом.
Не пропускай найцікавіше, підписуйся на наш Telegram-канал.