На шляху до фігури мрії ми помічаємо в собі маленькі недоліки, які хочемо виправити. Спосіб цього виправлення має бути природним і нескладним. Сьогодні Вікна розповідають, що таке “вушка” на стегнах, чому вони виникають та як прибрати “вушка” на стегнах швидко і просто.
Що таке “вушка” на стегнах
Вушками або галіфе називають жирові відкладення на зовнішній стороні стегон. Внаслідок накопичення жиру в цій зоні утворені “вушка” роблять форму стегон трапецієподібною, а не округлою.
“Вушка” на стегнах можуть залишитись і після схуднення, адже такий вид жиру доволі складно спалювати навіть під час інтенсивних тренувань. Ущільнення на стегнах можуть з’явитись і у власниць ідеальної фігури та здорової ваги.
З медичного погляду такі жирові відкладення є нормою, але якщо ти хочеш позбутися “вушок” на стегнах, ми розповімо, як це зробити.
Чому виникають “вушка” на стегнах
“Вушка” на стегнах виникають через низку причин:
- Гормональний дисбаланс.
- Порушення венозного кровообігу.
- Малорухливий спосіб життя.
- Після схуднення.
- Після пологів.
- Фізіологічна функція. Жир на стегнах накопичується в жіночому тілі до 23 років. Він підтримує регулярність менструального циклу, бере участь у виробленні естрогену.
Якщо після огляду в лікаря виявилось, що проблем зі здоров’ям немає, ти можеш розпочинати боротьбу проти “вушок” на стегнах.
Фото: Pexels
Як прибрати “вушка” на стегнах без спорту
Способи, як прибрати “вушка” на стегнах, ми можемо розділити на дві категорії: зі спортом та без нього. Ми поділимось обома варіантами. Якщо часу на спортивні тренування в тебе немає або ж ти не любиш їх, спробуй прибрати “вушка” на стегнах так:
- Збільш час сну (в межах здорового до десяти годин). Недосип провокує вироблення гормону греліну, який викликає відчуття голоду. Сон сім-вісім годин може стабілізувати рівень гормонів та зменшити “вушка”.
- Починай ранок з кави. Вона сечогінна, а ще допомагає ефективніше спалювати жир під час тренувань.
- У раціоні мають бути кальцій, магній та калій. Наприклад, банани, йогурти без наповнювачів, зелень та інші продукти, багаті на електроліти. Вони борються з сіллю в організмі, прибирають набряки. Так можна зменшити накопичення жиру. Не забудь позбутися фастфуду та іншої шкідливої їжі з холодильника.
- Створи невеликий дефіцит калорій. Раціон, менший на 50-100 калорій, допоможе тобі поступово позбуватися жирових накопичень.
- Масаж жорсткою мочалкою. Це покращить циркуляцію крові та полегшить спалювання жиру. Після масажу ти можеш використовувати ефірні олії, щоб зволожувати шкіру стегон.
Фото: Unsplash
Як позбутись “вушок” на стегнах
Щоб швидко й ефективно позбутися “вушок” на стегнах, поєднай попередні поради з силовими тренуваннями. Спорт двічі-тричі на тиждень буде чудовим рішенням.
Для роботи з жиром на стегнах найкраще підходять такі вправи:
- Присідання-стрибок.
- Випади (високі та низькі).
- Махи ногами в боки, махи ногами лежачи.
- Стрибки на скакалці.
- Зведення і розведення ніг на тренажері.
- Присідання зі штангою на плечах.
- Їзда на велосипеді чи велотренажері.
Якщо ти хочеш позбутися вушок більш приємним способом, можеш записатися на бальні танці, а саме латину. Плавання також може стати добрим помічником у боротьбі з “вушками”.
Раніше ми розповідали, як зробити шугаринг у домашніх умовах.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.