Навіть найлегша пробіжка перетворюється на біль у боці? Або ж ти постійно займаєшся кардіо тренуваннями, і все одно маєш біль? У матеріалі розповімо, чому з’являється біль під час пробіжок і на що він може вказувати.
Чому з’являється біль у боці під час пробіжки
З особливостями нашого організму під час занять спортом розбиралася УП. Життя з посиланням на іноземні медичні видання. Біль у боці може виникнути не лише під час бігу, а й інших занять спортом.
Найчастіше він виникає після вправ на повторювані рухи тулуба у витягнутому положенні. Про біль у боці повідомляли близько 70% бігунів. Насправді це транзиторний біль у животі, який з’являється через навантаження.
У більшості випадків біль локалізований, відчувається в бічних частинах середньої частини живота, вздовж ребер. Та може виникати в будь-якій ділянці живота. Відчувається спазмами або гострим / ниючим болем. У правому боці болить частіше, ніж у лівому.
Якщо в тебе трапляється такий біль під час пробіжок, варто зупинити заняття та зачекати, коли він минеться. Адже такий біль можна легко зплутати з першими ознаками серцевого нападу.
Достеменно невідомо, чому болить у боці під час бігу. Проте існує кілька теорій:
- спазми діафрагми або недостатнє кровопостачання до неї;
- перенапруження зв’язок між органами та діафрагмою;
- тертя між шарами очеревини;
- подразнення міжреберних нервів внаслідок компресії міжхребцевих дисків;
- високий приплив крові до печінки та селезінки;
- зниження кровопостачання кишківника або його розтягнення.
Вчені мають кілька здогадок, у кого такі болі виявляються частіше. За дослідженнями біль у боці виникає частіше у молоді, але водночас може бути пов’язане з тим, що часто люди старшого віку мають нижчу активність.
Також під підвищеним ризиком люди з неправильною поставою, а ще ті, хто інтенсивно займається спортом чи їсть перед вправами.
Низька температура повітря може впливати на виникнення дискомфорту в животі під час занять, як і недостатня розминка.
Якщо ти вже відчув (-ла) біль під час пробіжки, потрібно глибоко дихати, промасажувати ділянку болю, зробити нахили тулуба вперед та на короткий час припинити вправи. Також перед заняттями не варто їсти за 2-3 години, уникати їжі з великою кількістю вуглеводів, робити розминку та контролювати дихання.
Раніше ми розповідали, як схуднути за тиждень.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.