Живіт — зона, яка важко піддається схудненню багатьом жінкам та чоловікам. Іноді навіть найсуворіші дієти та інтенсивні тренування не допомагають домогтися бажаного результату.
Однак позбутися цієї проблеми реально, варто тільки дослухатися до порад досвідчених фахівців. Як прибрати живіт різними методами — читай у матеріалі.
Фітнес-тренер Надія Самохіна впевнена, що якщо ти занадто багато їси та занадто мало тренуєшся, то, ймовірно, будеш мати зайву масу тіла, зокрема жир на животі.
Окрім того, з віком м’язова маса може трохи зменшитися, а жир збільшитися.
Втрата м’язової маси також знижує швидкість, з якою тіло використовує калорії, що може утруднити підтримку здорової маси тіла.
За її словами, багато жінок спостерігають збільшення жиру на животі саме з віком. Ймовірно, це пов’язано зі зниженням рівня естрогену, який впливає на розподіл жиру в організмі.
Проблема з жиром на животі полягає в тому, що він не обмежується тільки підшкірним жиром. Він також включає вісцеральний жир, який міститься глибоко всередині вашого живота, оточуючи внутрішні органи.
За словами тренера, варто враховувати той факт, що стати стрункішою всупереч генетично закладеній конституції у нас не вийде. Все, що ми можемо, це підтягувати м’язовий корсет і позбавлятися від жирової тканини.
Якщо ти тричі на тиждень ходиш до зали, а решту часу сидиш, лежиш, стоїш з біг-маком у руці, то не дивно, чому немає результатів.
Прибрати живіт можна такими способами:
Фото – Unsplash
Також жінкам необхідно стежити за рівнем кортизолу. Про це розповіла Вікнам лікарка Галина Похмурська.
Кортизол — це ключовий гормон, що допомагає організму мобілізувати енергію в екстрених ситуаціях і робить глюкозу більш доступною як для мозку, так і для різних функцій обміну речовин.
Насамперед, кортизол підвищує рівень гормону адреналіну, допомагаючи так фокусуватися на джерелі небезпеки і ухвалювати швидкі рішення.
На жаль, низка факторів (стрес, порушення біоритмів, зайві фізичні навантаження, голодування) роблять рівень кортизолу постійно високим.
Хронічне підвищення рівня кортизолу поступово вимотує організм, створюючи у такий спосіб безліч небезпек як для здоров’я, так і для метаболізму.
Одним з ефектів підвищення цього стресового гормону є поява хронічного почуття голоду і нав’язливого бажання з’їсти що-небудь солодке.
Так тіло намагається прийти в норму. У підсумку це призводить до переїдання і набору зайвої ваги.
З огляду на те, що нормальна робота обміну речовин при високому кортизолі порушена, ожиріння також прогресує по особливому сценарію — жирові відкладення починають посилено формуватися не під шкірою, а під м’язами.
Особливо швидко збільшуються жирові запаси у внутрішній порожнині живота, виштовхують його вперед і надають форми так званого рятувального кола. У разі дослідження сечі рівень гормону кортизол повинен становити від 80 до 120 мкг.
Читай детальніше, що таке суперфуди та як свідомо ставитись до свого раціону.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.