Організм жінки за своє життя зазнає різних біологічних та гормональних змін. Після 40 років настає період менопаузи. До цього моменту жінки захищені жіночими гормонами естрогенами (найсильнішим з них є естрадіол). Він сприяє міцності кісток, нормальній чутливості до інсуліну, хорошій пам’яті, захищає від ожиріння, серцево-судинних захворювань, забезпечує гладкість шкіри та густоту волосся.
У період менопаузи імунна система жінки “дезорієнтується”, тому вони можуть бути вразливішими до аутоімунних порушень. Про це розповідає дієтологиня Оксана Скиталінська.
— Менопауза, яка настає відносно різко, супроводжується цілим каскадом змін, які проявляються у змінах настрою, безсонні, погіршенні пам’яті, зниженні м’язового тонусу та схильністю до збільшення маси тіла та розвитку аутоімунних порушень. Це саме той час, коли всі рекомендації стосовно способу життя варто втілювати у реальність, — каже експертка. Вона розповіла про харчування жінки 40+.
Якими мають бути харчування та звички жінки 40+
Правила сну
Дієтологиня радить рано лягати спати та робити це приблизно в той самий час. Це допоможе нормалізувати режим сну. Бажано перед сном не читати негативні новини, краще віддати перевагу паперовій книжці.
— Забезпечити кращий сон допоможуть прогулянки на свіжому повітрі та робота в саду, якщо маєш його. Також склянка настою квіток ромашки або цибулиння. Можна випити за годину до сну таблетку мелатоніну, — каже експертка.
Але перш ніж приймати ліки чи вітаміни, краще проконсультуватися з лікарем.
Харчування жінки під час менопаузи
Оксана Скиталінська радить вживати:
- пюре (морква, буряк, гарбуз) із запечених овочів, смузі з цих овочів. Вони мають біфідогенні властивості — сприяють росту корисних мікроорганізмів, які роблять нас молодшими в плані метаболізму;
- квашені овочі — вони багаті лактобактеріями, які так само омолоджують кишкову мікрофлору;
- всі сорти капусти, руколу і ростки броколі — містять багато сульфорафару та індол-3-карбінолу, які допомагають печінці виробляти ферменти детоксикації та сповільнюють процеси старіння;
- ягоди — наповнені суперцінними фітонутрієнтами, які буквально “гасять” запалення в організмі;
- омега-3 жири — борються із запаленнями та покращують роботу всіх клітин організму.
Крім цього дієтологиня радить вживати корисні білки.
Продовжуй їсти яйця, але з рідким жовтком — у них велика сила. Білок має вищу цінність тоді, коли він нежирний (м’ясо, біла риба, морепродукти), — пояснює експертка.
Також корисно їсти каші, адже це складні вуглеводи. За словами дієтологині, чим більше оболонок (або висівок з них), тим більше користі: нормальний холестерин та цукор і здорові кишкові бактерії.
Раніше ми розповідали про ранній клімакс: що потрібно про нього знати, його симптоми та профілактика.
А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.