Знизити темп і стежити за пульсом — Аніта Луценко про те, як правильно бігати

Спорт допомагає нам залишатися здоровими. Найрозповсюдженішим видом спорту є біг. Він сприяє кращій роботі серцево-судинної системи, прискорює метаболізм та є профілактикою ожиріння. Фітнес-тренерка Аніта Луценко розповіла, як правильно бігати.

Як правильно бігати — поради спортсменів

Під час занять бігом найголовніше орієнтуватися на самопочуття. Не потрібно виснажувати свій організм і починати з великої дистанції і швидкого темпу.

Біг має бути комфортним, дихання — рівним. Якщо ти відчуваєш задишку, зупинись і повільно походи.

• Для початківців пульс має бути 130-150 ударів за хвилину.
• Для тренованих людей — 160-170 ударів.

З кожною пробіжкою можливості легенів збільшуються. Протестувати легені можна, сказавши під час бігу фразу “Я чудово почуваюся”.

Якщо це вдається легко й на одному диханні — ти біжиш у нормальному темпі. Якщо ні — знизь його. Дихати потрібно максимально глибоко під час вдиху і видиху.

Коли краще бігати: зранку чи ввечері

Це питання скоріше індивідуальне — кому як зручно. Спортсмени радять бігати і зранку, і ввечері, щоб знімати навантаження і стрес.

Зранку організм здатний на більшу дистанцію, ніж увечері, — переконаний олімпійський чемпіон і тренер Сергій Басенко.

Щоб визначити, коли тобі краще бігати, зроби кілька тренувань у різний час.

Читати на тему

”Як мотивувати себе зайнятися спортом під час війни? Чи доцільно це?”

Аніта Луценка розповіла, як мотивувати себе та турбуватися про своє тіло під час війни.

Як ставити стопу під час бігу

До того, як розпочати заняття бігом, варто пройти консультацію у лікаря. Хоча тренери й знають кілька уроків медицини, але не можуть ставити діагнози та проводити лікування.

Для зручного і технічного бігу є два варіанти постановки стопи:

1. Перекочування з п’ятки на носок. П’ятка ставиться зверху вниз. Стопа розташована не спереду, а під тобою.
2. Приземлення на передню частину стопи — для більш підготовлених спортсменів. Так бігають професіонали, бо це велике навантаження.

А якщо ти тільки починаєш займатися спортом, тоді читай поради, як обрати спортивний одяг для тренування. Вони точно стануть тобі у пригоді. 

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.