Усі ми хочемо швидко схуднути, особливо перед якоюсь важливою подією. Інколи нам не вистачає часу на повноцінні заняття спортом та дієти. Фітнес-тренерка Аніта Луценко розповіла, як можна схуднути за сім днів.
За її словами, тренування з цього комплексу варто робити, коли ти маєш вільний час. Не важливо, ранок це чи вечір. Тренування має завжди розпочинатися з розминки, а на завершення треба робити розтяжку.
Це тренування не можна робити:
- вагітним;
- під час критичних днів, якщо тобі погано;
- протягом шести-восьми тижнів після пологів;
- за наявності хвороб опорно-рухового апарату;
- у разі хвороб серцево-судинної, дихальної, статевої систем.
Перед початком проконсультуйся зі своїм лікарем.
Розминка
- Руки — на пояс, ноги — на ширині плечей, спершу треба розім’яти шию. Роби нахили голови вліво, потім вправо.
- Руки — на поясі, ноги — на ширині плечей. Треба тягнутися тазом максимально вправо, а потім вліво.
- У цій позі роби нахили корпусом з витягнутою рукою спершу вправо, потім вліво.
- Ноги — на ширині плечей, треба робити нахили до землі. Спершу до правої ноги, по центру, до лівої й піднятися. Повторити все знову.
Усі вправи робити по 20 секунд.
Присідання
- Ноги поставити ширше за плечі, носки розвернути в сторони, п’ятки стоять на підлозі. Руки підняти догори та зігнути під кутом 90°.
- Присідай та вдихай. Піднімаючись на видиху, треба торкнутися правим коліном правого ліктя.
- Знову присідати й торкнутися лівим коліном лівого ліктя.
Вправа на ноги та сідниці
- Стань на коліна, руки — в сторони. Присідай однією сідницею на підлогу, руки балансують та допомагають піднятися назад на видиху.
- Те саме робити з іншого боку. Вдих — опуститися на сідницю, на видиху — піднятися.
Вправа на прес
- Найважливіший момент — притиснути поперек до підлоги. Якщо відчуваєш дискомфорт у попереку, значить недостатньо напружуєш прес.
- Руки поклади за голову, а лікті розведи в сторони. Підборіддя не має торкатися грудної клітини.
- На видиху — піднімайся, вдих — опускайся. Намагайся менше скручуватися та більше витягувати хребет.
Розтяжка
Сядь по-турецьки, руки витягуй догори, а потім нахиляйся вперед. Якомога довше відпочинь у цій позі.
Хороше рішення — починати свій ранок з пробіжки. Раніше Аніта Луценко розповіла, як правильно бігати.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!