Під час повітряної тривоги, коли сидиш годинами у бомбосховищі, хочеться робити усе, аби час промайнув якомога швидше. Можна безкінечно скролити стрічку новин, читати книгу або ж грати в ігри на телефоні.
Але навряд чи тобі спаде на думку займатися спортом. Так-так, здавалося б, укриття — не зовсім вдале місце для тренувань.
Проте саме фізичне навантаження у стресові моменти допоможе тобі запобігти болю у спині, зігрітися та покращити настрій.
Фітнес-експерт Ярослав Сойников поділився у матеріалі для НВ Life, які вправи краще обрати, аби почуватися краще під час перебування у бомбосховищі.
Ходьба
Ходьба — найпростіша вправа, яку можна виконувати у бомбосховищі. Рекомендована норма кроків на день — 10 000. Ходьба дуже корисна для твоїх суглобів. А якщо у під час тривоги у сховищі стане холодно — інтенсивна ходьба це саме те, що треба, аби зігрітися.
Джампінг Джек
Фото: Unsplash
Джампінг Джек — це стрибки із розведенням рук і ніг в сторони. Ця вправа допоможе зігрітися, підвищить пульс та підтримуватиме твої м’язи та суглоби у тонусі.
Суглобова гімнастика
Суть цієї гімнастики складається із кругових рухів. Це допоможе розім’яти м’язи та суглоби тіла. Для виконання гімнастики необхідно залучити усе тіло.
- Постав ноги разом, поклади долоні на коліна та зроби кілька кругових рухів у колінах.
- Руки поклади на таз, ноги на ширині плечей. Виконай кругові рухи тазом вправо та вліво.
- Поклади руки на плечі, зафіксуй таз, а ноги трохи зігни у колінах. Виконуй кругові рухи плечима.
- Поклади долоні на плечі та зроби кругові рухи ліктями вперед і назад.
- Виконай кругові рухи головою.
Дихальні вправи
Вправи для дихання допоможуть стабілізувати твій емоційний стан під час знаходження у бомбосховищі. Рекомендуємо виконувати їх після гімнастики.
Для цього необхідно зручно сісти й “подихати животом”. Живіт має при вдиху розширюватись, при видиху, навпаки, звужуватись.
Така вправа позитивно впливає на нервову систему і має антистресовий ефект.
Раніше Вікна розповідали як зігрітися у бомбосховищі