Що може бути найскладнішим у дорослому житті? Розібратись з комунальними платіжками чи вибрати, чим вечеряти сьогодні?
Звісно це все жарти, але процес покупок може нести не лише купу питань, але згодом чимало проблем зі здоров’ям. Вся справа у балансі між жирами, білками та вуглеводами.
Дехто у чомусь недобирає, а щось їсть у надмірній кількості. Це як мінімум може призвести до коливань у вазі від того, що організм не насичується потрібними елементами та намагається дібрати енергію з інших продуктів.
Тому нутриціологиня Ольга Усенко детально розписала набір продуктів на кожен день, що підійде будь-кому та допоможе збалансувати харчування.
Скільки потрібно їсти вуглеводів на день
- готова каша (наприклад, гречка, булгур, вівсянка, рис) – 150 грамів
- або печена картопля – 200 грамів
- фрукти чи ягоди – 300-400 грамів (крім банана)
- цільнозерновий тост – 1 штука
- або рисові хлібці – 2-3 штуки
- овочі – 450-700 грамів
Скільки потрібно їсти білків на день
- яйця – 1-2 штуки
- сир – 30 грамів
- риба/птиця/м’ясо у готовому вигляді – 130-150 грамів
Скільки потрібно їсти жирів на день
- горіхи та насіння – до 35 грамів
- рослинна олія – 15-20 грамів
- вершкове масло – 7-10 грамів
- авокадо – 30 грамів на день
Дехто може піти на більш радикальні зміни у своєму житті та спробувати відмовитись від м’яса. Читай, яким має бути кошик вегетаріанця й вегана.
А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!