Зберегти баланс та здоров’я: універсальний набір продуктів на кожен день від нутриціологині

Що може бути найскладнішим у дорослому житті? Розібратись з комунальними платіжками чи вибрати, чим вечеряти сьогодні?

Звісно це все жарти, але процес покупок може нести не лише купу питань, але згодом чимало проблем зі здоров’ям. Вся справа у балансі між жирами, білками та вуглеводами.

Дехто у чомусь недобирає, а щось їсть у надмірній кількості. Це як мінімум може призвести до коливань у вазі від того, що організм не насичується потрібними елементами та намагається дібрати енергію з інших продуктів.

Тому нутриціологиня Ольга Усенко детально розписала набір продуктів на кожен день, що підійде будь-кому та допоможе збалансувати харчування.

Скільки потрібно їсти вуглеводів на день

• готова каша (наприклад, гречка, булгур, вівсянка, рис) – 150 грамів
• або печена картопля – 200 грамів
• фрукти чи ягоди – 300-400 грамів (крім банана)
• цільнозерновий тост – 1 штука
• або рисові хлібці – 2-3 штуки
• овочі – 450-700 грамів

Скільки потрібно їсти білків на день

• яйця – 1-2 штуки
• сир – 30 грамів
• риба/птиця/м’ясо у готовому вигляді – 130-150 грамів

Скільки потрібно їсти жирів на день

• горіхи та насіння – до 35 грамів
• рослинна олія – 15-20 грамів
• вершкове масло – 7-10 грамів
• авокадо – 30 грамів на день

Читати на тему

Налагодити харчування за допомогою планування: розповідаємо, як це зробити та чим корисно

Дієтологиня поділилася порадами, як можна легко почати планувати харчування.

Дехто може піти на більш радикальні зміни у своєму житті та спробувати відмовитись від м’яса. Читай, яким має бути кошик вегетаріанця й вегана.

А ще у Вікон є свій Telegram-канал. Підписуйся, аби не пропустити найцікавіше!