Відчуття, ніби живіт ось-ось лусне, знайоме багатьом. Це не просто неприємний дискомфорт, а чіткий сигнал від вашого організму: щось пішло не так у процесі травлення.
Лікарка-дієтологиня та ендокринологиня Катерина Толстікова роз’яснила для Клац, чому так відбувається, і поділилася простими, але дієвими порадами, як позбутися здуття живота.
Чому ми “надуваємося”? Основні причини здуття
Наш організм — це складна система, і здуття може бути наслідком різних збоїв.
Ось що найчастіше стає причиною дискомфорту:
- Нерегулярне харчування.
Одна з найпоширеніших причин — це занадто великі проміжки між прийомами їжі. Якщо ти снідаєш, а потім чекаєш 6-8 годин до вечері, твоє травлення просто “губиться” і не працює злагоджено.
- Дисбаланс у тарілці.
Коли в раціоні забагато солодкого (простих вуглеводів), жирного або, навпаки, занадто багато клітковини за один раз (наприклад, величезна порція салату), травна система може не впоратися.
- Перебір з білком.
Якщо ти їси лише білкову їжу у кожен її прийом, це також може спричинити здуття, оскільки організму потрібно більше зусиль для перетравлення.
- Проблеми з ШКТ.
Запальні процеси у шлунку, кишківнику чи підшлунковій залозі можуть заважати нормальному виробленню ферментів, необхідних для розщеплення їжі.
Багато хто з нас має дефіцит ферменту лактази, який допомагає перетравлювати молочний цукор. Як результат — здуття після вживання молока та молочних продуктів.
- Хронічний стрес.
Нервова система тісно пов’язана з травною. Постійний стрес викликає спазми м’язів кишківника, що уповільнює травлення і призводить до здуття.
Фото: Pexels
Як позбутися здуття та знову відчути себе комфортно?
Хороша новина: у більшості випадків можна значно покращити ситуацію, змінивши свої звички.
Ось що радять фахівці:
- Визнач та виключи “винуватців”. Спробуй проаналізувати, після яких продуктів ти відчуваєш дискомфорт. Можливо, варто замінити коров’яче молоко на рослинне, козяче або безлактозне.
- Налагодь режим харчування. Намагайся їсти частіше, але меншими порціями. Ідеально — не робити перерв між прийомами їжі більше 4-5 годин. Це допоможе вашій травній системі працювати ритмічно.
- Пролікуй ШКТ. Якщо є підозра на запальні процеси, обов’язково звернися до лікаря. Своєчасне лікування може кардинально змінити ситуацію.
- Можливо, потрібні ферменти. У деяких випадках лікар може призначити ферментативну терапію, яка допоможе організму краще перетравлювати їжу. Але це лише за рекомендацією спеціаліста!
- Контролюй сирі овочі. Не варто з’їдати за один раз понад 200 грамів сирих овочів. Велика кількість сирої клітковини може спричинити надмірне газоутворення.
- Знижуй стрес. Включи у своє життя дихальні практики, йогу, прогулянки на свіжому повітрі або інші способи розслаблення. Чим спокійніший твій розум, тим краще працюватиме травлення.
Фото: Pexels
Дотримуючись цих простих порад, ти зможеш значно покращити своє самопочуття, позбутися неприємного здуття і знову насолоджуватися життям без відчуття “газового балона”.
Твоє тіло скаже тобі “дякую”!
Гормональний живіт — не просто естетична проблема, а сигнал організму про внутрішній дисбаланс. Раніше ми розбиралися, чому він виникає та як з впоратися з проблемою.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!