Жизнь потеряла блеск: как вернуть радость и что уничтожает в нас позитив

Иногда чувство радости не приходит к нам, даже когда все вокруг как будто приглашает нас быть счастливыми. В определенных случаях это сигнал начала депрессии или других расстройств, а иногда дело в нашем восприятии жизни.

Безрадостность может повлиять на наше психическое здоровье, удовольствие от отношений и благополучие. К счастью, есть вещи, которые мы можем делать, чтобы получать радость и дарить ее другим. Психолог Джули Фраги в своей колонке для Washington Post поразмышляла над тем, почему иногда трудно быть радостным и как это изменить.

Как вернуть радость и дарить ее другим: рассказывает психолог

Несмотря на отсутствие серьезных стрессовых факторов, жизнь иногда теряет свой блеск для некоторых людей. Но они в этом не одиноки, уверяет психолог.

— У всех нас бывают плохие дни или время от времени мы поддаемся плохому настроению. Однако неспособность испытывать радость — это не норма, — отмечает она.

Специалисты по психическому здоровью называют это ангедонией, что означает трудности с переживанием положительных эмоций, например счастья и удовольствия.

Когда человек чувствует себя именно так, его мир становится серым. Все кажется никаким, даже общение с друзьями или празднование достижений. Мотивация искать приятные впечатления также уменьшается.

Иногда безрадостность есть признаком серьезных проблем с психическим здоровьем. Среди них большое депрессивное расстройство или биполярное расстройство. Большое исследование ангедонии, опубликованное в издании Nature, показало, что 50% пациентов с биполярным расстройством подверглись ангедонии.

А другие исследования утверждают, что до 70% страдающих депрессией не могут испытывать удовольствия.

Травма детства, например эмоциональное насилие или пренебрежение, также может привести к безрадостности.

В детстве критика вместо похвалы, плохого обращения и постоянный стыд могут заставить нас чувствовать себя недостойными, словно мы не заслуживаем переживания положительных эмоций.

Некоторые считают, что ощущение счастья делает их ленивыми, а другие отказываются принимать комплименты даже за хорошо проделанную работу.

Читать по теме

Субъективное благополучие — секрет счастья: что это такое и как оно меняет наше мировосприятие

Узнай, почему счастье кажется недостижимым даже при идеальных условиях — в материале.

Как избегать блокаторов радости

Вина, тревога и стыд могут препятствовать нашей способности испытывать радость. Часто блокировка радости является бессознательным рефлексом.

Тормозные эмоции предохраняют нас от перегрузки и помогают поддерживать отношения с другими. Научившись распознавать их, мы получим доступ к положительным эмоциям.

Джули Фраги советует называть, подтверждать и работать над своими эмоциями, потому что это биологические сигналы, необходимые для нашего выживания.

— К примеру, когда мои пациенты испытывают тревогу, я поощряю их замедлиться, дышать и назвать эмоцию. Когда тело успокаивается, мы начинаем интересоваться значением эмоции. Я могу спросить: “От чего вас защищает эта эмоция?” и “Если вы отодвините эту эмоцию в сторону, что будет под ней?”

Эмоции заразительны, поэтому наблюдение чужого счастья может заставить нас улыбнуться. Например, сделать комплименты другу, соседу или коллеге и сказать что-нибудь приятное. Ты удивишься, но их положительная реакция придаст тебе радость.

Unsplash

Сделав кому комплимент, обрати внимание на реакцию человека. Они могут улыбнуться или выразить благодарность за твои добрые слова. Учти, какие чувства вызывает у тебя их ответ.

Существует большая вероятность, что их радость и счастье отразятся на тебе, и это может даже укрепить психическое здоровье. Ведь чувство радости других уменьшает симптомы депрессии, добавляет специалист.

Если справиться с проблемой самостоятельно не удается, обратитесь за квалифицированной помощью. Возможно, проблема скрывается глубже и тебе понадобится лечение и нормализация гормонального фона.

Не кори себя за свои эмоции. Давать сбой вполне нормально, а современные методы психологии и психотерапии способны решить все проблемы и вернуть радость в жизнь.

А как радоваться жизни, когда печальные события уничтожают всяческую надежду? Мы собрали полезные советы.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.