Город засыпает — просыпается депрессия: почему ночью мы чувствуем подавленность и уныние

Весь день мы активно выполняем свою работу и наш мозг обращает внимание преимущественно на самые важные детали. Но когда необходимость заботиться о десятках задач проходит, разум высвобождает поток тяжелых чувств под покровом тьмы.

Ночью мы вспоминаем все те моменты, за которые нам неловко и стыдно, или то, что хотелось бы забыть. Это мешает нам спать и качественно отдыхать. Люди часто называют это ночной депрессией. Но действительно ли это так? New York Times побеседовали с экспертами, чтобы узнать правду о природе ночных тяжелых мыслей.

Действительно ли существует ночная депрессия

Эксперты сразу подчеркивают, что плохое самочувствие ночью не обязательно сигнализирует о психическом расстройстве.

Ночная депрессия — это разговорный термин для обозначения симптомов депрессии, которые появляются или усиливаются поздно ночью. Это не отдельный диагноз.

Хотя тревога ночью действительно может усиливаться и заставлять людей чувствовать себя возбужденными, напряженными и беспокойными, ночную депрессию лучше всего охарактеризовать как плохое настроение.

Как объясняет клинический профессор психиатрии в Университете Рутгерса и президент Американской психиатрической ассоциации Тереза ​​Мискимен Ривера, ночная депрессия может вызвать дискомфорт не только для нашего ума, но и для тела.

Повлиять на самочувствие ночью могут и циркадные ритмы. Наши биологические часы помогают контролировать чувство бодрости утром, голода и сонливости ночью.

Кроме этого, циркадные ритмы контролируют начало “биологической ночи”, сообщая шишковидной железе вырабатывать мелатонин — гормон, помогающий вызвать сон.

И если биологические часы не согласуются с циклом сна и бодрствования, это может оказать негативное влияние на настроение.

Unsplash

Несмотря на то, что ночная депрессия может быть симптомом клинической депрессии, исследования показывают, что большинство людей плохо чувствуют себя, если ложатся спать слишком поздно или просыпаются слишком рано.

Одно исследование с участием 21 здорового взрослого человека измеряло положительные и отрицательные эмоции с четырехчасовым интервалом. Оказалось, что пик отрицательных чувств достигал посреди ночи примерно в 3 утра.

Другое небольшое исследование использовало еще один тип измерения, называемый визуальной шкалой настроения.

Она показала связь между циркадными ритмами и симптомами депрессивного настроения. В исследовании плохое настроение росло в течение ночи и достигало пика около 8 часов утра. Эти чувства могут достичь пика раньше для людей, привыкших рано вставать.

Читать по теме

Депрессия — это не всегда про грусть и слезы. Что такое улыбающаяся депрессия и как ее определить: объясняет психолог

Рассказываем, что такое улыбающаяся депрессия и как ее распознать.

Как избежать чувства депрессии ночью

Доктор Сара Челлаппа, доцент университета Саутгемптона, рекомендует установить постоянное время сна и пробуждения, избегать дневного сна и прятать электронные устройства по крайней мере за час до сна.

Также важно поддерживать комфортную прохладную температуру в спальне.

Если выпить кофе или есть тяжелую пищу перед сном, это может вызвать симптомы депрессии ночью. Поэтому следует следить и за рационом.

А еще следует держать у кровати ручку и бумагу, чтобы записывать какие-либо мысли, а затем просматривать их в течение дня. Это позволит решить свои проблемы и понять причину своей печали.

Даже пища оказывает влияние на наше эмоциональное состояние. Раньше мы рассказывали, какая еда может спровоцировать депрессию.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.