Тревожность присуща большинству украинцев после 24 февраля. Постоянная тревожность может привести к паническим атакам. Так что нужно знать, как бороться с проблемой на начальных этапах.
Практикующий психолог Юлия Ворман рассказала о четырех эффективных упражнениях, которые помогут бороться с чувством тревоги.
При выполнении техники важно фокусировать внимание на ритме дыхания и на том, как вы делаете длинный полный выдох.
Схема дыхания по квадрату:
Для эмоциональной стабилизации достаточно пять – восемь циклов повторения упражнения.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь и определить части тела, в которых чувствуется напряжение. Дальше одну руку положите на живот, а другую — на грудную клетку.
Затем медленно вдохнуть через нос животом так, чтобы рука приподнялась (грудная клетка должна подняться только слегка). Задержи дыхание и сосчитай до пяти. Потом слегка улыбнись и подольше выдыхай через рот. Во время выдоха издавай шипящий звук.
Это упражнение нужно повторять не менее пяти раз. После окончания упражнения сосредоточься на ощущениях в теле и проверь, осталось ли напряжение.
Чтобы выполнить это упражнение, необходимо:
Итак, поочередно напряги мышцы ног, стопы, икроножные мышцы, ягодицы, спину, живот, руки, сожми кулаки, напряги шею, мышцы лица и головы.
При необходимости сделай несколько циклов этого упражнения.
Эта техника на воображение поможет тебе отвлечься от того, что происходит сейчас.
Надо сесть или лечь и закрыть глаза. Сосредоточь внимание на своем теле и расслабь его. Сделай глубокий вдох носом и продолжи выдох ртом.
Попробуй в своем воображении воссоздать место, которое ассоциируется с безопасностью и комфортом. Это может быть реальное воспоминание или что-то фантастическое.
Спроси себя, что ты слышишь или видишь в этом месте, представляй все как можно подробнее.
Сейчас многие переживают эмоциональные качели, то смеются, то плачут в отчаянии. Практикующий психолог и ведущая программы Утро в Большом Городе на ICTV Юлия Зорий рассказала, как побороть эмоциональные качели.
А еще у Вікон есть свой Telegram-канал. Подписывайся, чтобы не пропустить самое интересное!