Безработица как новый старт: 5 советов, как уменьшить тревогу и найти возможности

Увольнение — это серьезный вызов, особенно в сложные времена, когда отсутствие стабильности лишь усиливает тревогу.

Но важно не застревать в негативных мыслях, а найти способы снизить стресс и двигаться вперед.

Вот пять практических шагов, о которых рассказали в Psychology Today, которые помогут тебе справиться с тревогой и настроиться на поиск новых возможностей.

1. Избавься от катастрофического мышления

Потеря работы легко воспринимается как полный крах, но страх часто искажает реальность.

Американский психиатр Дэвид Бернс рекомендует выполнить простое упражнение: на листе бумаги выпиши все свои страхи, связанные с безработицей, а напротив каждого напиши рациональные контраргументы.

Фото: Pexels

Например:

Я никогда не найду новую работу → Я уже находил работу раньше и смогу сделать это снова.

Я не смогу оплачивать аренду → У меня есть сбережения, которые помогут в этот период.

2. Сфокусируйся на том, что можешь контролировать

Неопределенность вызывает тревогу, поэтому важно разделить ситуацию на две категории: что ты можешь контролировать и что тебе неподвластно.

Ты можешь контролировать:

• обновление резюме и подачу заявок на вакансии
• прохождение курсов для улучшения навыков
• общение с рекрутерами и расширение профессионального круга знакомств
• составление нового финансового плана

Фото: Pexels

Ты не можешь контролировать:

• сколько времени займет поиск работы
• уровень конкуренции на рынке труда
• решения компаний по кандидатам

Фото: Pexels

Смещение фокуса на вещи, которые тебе подвластны, снижает уровень тревоги и возвращает ощущение контроля над своей жизнью.

Читать по теме

Работа и счастье в одном пакете: что может научить нас Дания о балансе

Дания достигла идеального баланса между работой и жизнью. Как им это удалось?

3. Действуй — маленькие шаги важны

Тревога может парализовать, но лучший способ справиться с ней — начать действовать. Даже небольшие ежедневные шаги помогут восстановить уверенность в себе.

Что можно сделать уже сегодня:

• Откликаться на несколько вакансий каждый день

• Выделить час на обучение или саморазвитие

• Писать работодателям и искать рекомендации у знакомых

Фото: Pexels

Как отмечает психолог Рассел Баркли:

Действие разрушает страх и создает импульс уверенности.

Главное — не останавливаться.

4. Организуй свое время и распорядок дня

Потеря работы часто нарушает привычный режим, а хаос в расписании только усиливает тревожность. Поэтому важно создать новый распорядок, который поможет поддерживать продуктивность и психологический комфорт.

Пример графика на день:

• 09:00 — просмотр вакансий и обновление резюме
• 11:00 — обучение или освоение нового навыка
• 14:00 — общение с потенциальными работодателями
• 17:00 — физическая активность или отдых

Фото: Pexels

Как объясняет нейробиолог Джадсон Брюэр, мозг привязан к привычкам. Внедрение новых полезных рутин поможет уменьшить тревогу.

5. Воспринимай это как новый этап, а не как поражение

Вместо того чтобы видеть в увольнении только негатив, стоит рассматривать его как возможность для перемен.

Многие люди после потери работы находят еще лучшие предложения, открывают собственное дело или получают возможности, о которых раньше даже не задумывались.

Вместо Это катастрофа скажи Это шанс найти что-то лучше.

Вместо Я потерял все скажи Я открываю для себя новые перспективы.

Увольнение — это не конец, а возможность пересмотреть свои цели, навыки и двигаться дальше.

Избегай катастрофического мышления, сосредоточься на том, что тебе подвластно, действуй и не позволяй страху остановить тебя.

Даже самые трудные перемены могут стать началом чего-то гораздо лучшего.

Ранее мы писали, как найти работу, которая приносит удовольствие, и сделать карьеру делом всей жизни — советы карьерных коучей в материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.