Увольнение — это серьезный вызов, особенно в сложные времена, когда отсутствие стабильности лишь усиливает тревогу.
Но важно не застревать в негативных мыслях, а найти способы снизить стресс и двигаться вперед.
Вот пять практических шагов, о которых рассказали в Psychology Today, которые помогут тебе справиться с тревогой и настроиться на поиск новых возможностей.
1. Избавься от катастрофического мышления
Потеря работы легко воспринимается как полный крах, но страх часто искажает реальность.
Американский психиатр Дэвид Бернс рекомендует выполнить простое упражнение: на листе бумаги выпиши все свои страхи, связанные с безработицей, а напротив каждого напиши рациональные контраргументы.
Фото: Pexels
Например:
Я никогда не найду новую работу → Я уже находил работу раньше и смогу сделать это снова.
Я не смогу оплачивать аренду → У меня есть сбережения, которые помогут в этот период.
2. Сфокусируйся на том, что можешь контролировать
Неопределенность вызывает тревогу, поэтому важно разделить ситуацию на две категории: что ты можешь контролировать и что тебе неподвластно.
Ты можешь контролировать:
- обновление резюме и подачу заявок на вакансии
- прохождение курсов для улучшения навыков
- общение с рекрутерами и расширение профессионального круга знакомств
- составление нового финансового плана
Фото: Pexels
Ты не можешь контролировать:
- сколько времени займет поиск работы
- уровень конкуренции на рынке труда
- решения компаний по кандидатам
Фото: Pexels
Смещение фокуса на вещи, которые тебе подвластны, снижает уровень тревоги и возвращает ощущение контроля над своей жизнью.
3. Действуй — маленькие шаги важны
Тревога может парализовать, но лучший способ справиться с ней — начать действовать. Даже небольшие ежедневные шаги помогут восстановить уверенность в себе.
Что можно сделать уже сегодня:
-
Откликаться на несколько вакансий каждый день
-
Выделить час на обучение или саморазвитие
-
Писать работодателям и искать рекомендации у знакомых
Фото: Pexels
Как отмечает психолог Рассел Баркли:
Действие разрушает страх и создает импульс уверенности.
Главное — не останавливаться.
4. Организуй свое время и распорядок дня
Потеря работы часто нарушает привычный режим, а хаос в расписании только усиливает тревожность. Поэтому важно создать новый распорядок, который поможет поддерживать продуктивность и психологический комфорт.
Пример графика на день:
- 09:00 — просмотр вакансий и обновление резюме
- 11:00 — обучение или освоение нового навыка
- 14:00 — общение с потенциальными работодателями
- 17:00 — физическая активность или отдых
Фото: Pexels
Как объясняет нейробиолог Джадсон Брюэр, мозг привязан к привычкам. Внедрение новых полезных рутин поможет уменьшить тревогу.
5. Воспринимай это как новый этап, а не как поражение
Вместо того чтобы видеть в увольнении только негатив, стоит рассматривать его как возможность для перемен.
Многие люди после потери работы находят еще лучшие предложения, открывают собственное дело или получают возможности, о которых раньше даже не задумывались.
Вместо Это катастрофа скажи Это шанс найти что-то лучше.
Вместо Я потерял все скажи Я открываю для себя новые перспективы.
Увольнение — это не конец, а возможность пересмотреть свои цели, навыки и двигаться дальше.
Избегай катастрофического мышления, сосредоточься на том, что тебе подвластно, действуй и не позволяй страху остановить тебя.
Даже самые трудные перемены могут стать началом чего-то гораздо лучшего.
Ранее мы писали, как найти работу, которая приносит удовольствие, и сделать карьеру делом всей жизни — советы карьерных коучей в материале.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!