В заложниках собственных эмоций: как победить гнев и не потерять себя

Общество постоянно навязывает двойные стереотипы. Если ты женщина, ты имеешь право на проявление грусти и слабости, но при таком условии тебе нужно сдерживать свой гнев. Мужчины могут быть раздраженными, однако им не стоит выражать печаль или умиление. Почему постоянно появляются эти ненужные ярлыки и клише?

Определенные понятия и обычаи уже давно устарели, но большинство их придерживается до сих пор. Людям трудно отказаться от стандартов определенного комьюнити. Но помни, что поведение общества не должно подавлять твою личность. Если ты проживаешь трудные времена, гнев является вполне оправданной реакцией организма на трудности. Поэтому, не стоит воспринимать это негативно.

На самом деле раздражительность следует направлять в продуктивное и безопасное русло. Психотерапевт Филиппа Перри в материале для The Guardian советует каждому изменить свое отношение к гневу.

Представь, что гнев — это самая дорогая частичка тебя

Если ты чувствуешь сильную раздраженность, не нужно пытаться бороться с ней. Эта полезная эмоция требует внимания. Гнев заботится о тебе и служит напоминанием, что внутри тебя происходит что-то важное. Главное — научиться его контролировать.

Выстрой собственную шкалу для визуальной оценки уровня раздражения

Попробуй воспринимать гнев как шкалу с уровнями от 1 до 10. Уровень 1 — это спокойное установление границы, например, Нет, я этого не хочу. Но на 10 уровне раздраженность начинает поглощать тебя и приводить к саморазрушению. Важно попрактиковаться, чтобы уметь распознавать свой гнев на разных уровнях. Еще на ранних стадиях обнаружив первые признаки проявления раздражения, ты сможешь его контролировать и предотвратить рост гнева до, 10, опасного уровня. Используй шкалу, которая поможет ослабить уровень напряжения и не даст ему накапливаться внутри тебя.

Поговори с близкими людьми о том, что беспокоит

В трудные моменты жизни ты нуждаешься в большем внимании и поддержке от родителей и друзей. Не бойся рассказывать о своем гневе. Пусть родные знают, как именно ты переживаешь стресс, таким образом помогая бороться с ним. Чем больше вы говорите о трудностях, тем больше вероятность, что вы легко справитесь с гневом.

Фото: Pexels

Преврати гнев в энергию

Если ты оказался один на один с раздражительностью, выплесни свои эмоции и найди положительную энергию. Занятия спортом или рисованием, крик, битье подушки — все это самые эффективные способы улучшить настроение.

Исследуй свой гнев. Попробуй вылить кастрюлю с кроваво-красной краской на большой холст, который ты предварительно покрасил в бледно-розовый цвет, — советует психотерапевт Филиппа Перри.

Почувствуй, какая именно частичка твоего тела излучает боль. Художественное выражение раздражения поможет, если не удается превратить чувства в слова. Как вернуть радость жизни, когда печальные события ее только уничтожают — найдешь в нашем предыдущем материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.