Пережить и принять… 5 этапов восприятия неизбежного, горя и смерти

В это тяжелое время войны украинцы столкнулись с нереальным количеством горя, смертей и потерь. Каждая потеря индивидуальна, личная. Вместе с тем все наше общество проживает общее горе. Читай о пяти стадиях принятия горя и смерти, как их правильно прожить и кто предложил такую ​​модель принятия изменений — в нашем материале.

Если твое  эмоциональное состояние критично не из-за потери близкого человека, а из-за постоянного стресса и пребывания в эпицентре негатива, то есть соответствующие быстрые действия, которые следует предпринять, чтобы пришло хотя бы временное, но облегчение:

• у тебя приступ злобы — начни петь;
• тревога — дыши, упражнения по дыханию, чтобы снять тревогу, можно найти в Youtube;
• состояние выгорания — помогут частые прогулки;
• постоянно в раздумьях — возьми листок бумаги и пиши их на бумаге;
• находишься в стрессе — займись спортом;
• у тебя лень и апатия — прими холодный душ;
• тебе грустно — заведи дневник благодарности, пиши в нем кого и за что ты благодаришь.

Все эти шаги можно делать и в совокупности. Главное, чтобы подействовали.

А есть другая ситуация — ситуация потери, смерти близкого человека. Здесь справиться со своим психологическим состоянием гораздо труднее.

Группа психологов Благотворительного Фонда Право на защиту: Галина Серова, Светлана Лебедева, Наталья Фролова, Марина Гордон и другие, написали статью Горечь и скорбь: психологическая помощь, чтобы поддержать всех, кто проживает утрату. В ней указано, что все проявления, такие как эмоциональные, поведенческие, когнитивные (наши мысли) являются такой нормальной реакцией на потерю и горе. Если реакции сильно влияют на большинство сфер жизни в условно первую фазу — это тоже норма. Если же реакции делают невозможным жизнедеятельность в нескольких сферах надолго (в течение года-двух после потери), возможно происходит осложненное горевания, или же событие травмировало вас. В таком случае следует обратиться за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру.

Читать по теме

”Как пойти к психологу? Что делать, если я боюсь обратиться к специалисту?”

Рассказываем, как обратиться к психологу, если есть страх или предубеждение.

Кто предложил 5 стадий принятия горя

Элизабет Кюблер-Росс — американская ученая, психолог швейцарского происхождения, автор концепции психологической помощи больным при смерти и исследовательница смертных переживаний. Ее книга «О смерти и умирании» в 1969 году стала бестселлером в США.

5 стадий принятия неизбежного

Элизабет Кюблер-Росс выделяла пять основных этапов психологических переживаний, которые могут проходить в произвольном порядке или выборочно. Это: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

В вышеназванной статье, Горечь и скорбь: психологическая помощь, говорится, что эти 5 этапов  “это так называемая линейная модель, которая уже пересмотрена и опровергнута, ведь люди не обязательно проходят через все стадии, их порядок может меняться и зависеть от индивидуальных особенностей человека, его социального окружения. Также эти стадии могут повторяться, или же человек может «застрять» на одной из них».

Pixabay

Стадии принятия

Первая стадия: отрицание

Стадия ОТРИЦАНИЯ — это нормальная и неотделимая реакция организма на тяжелую ситуацию и избежать ее невозможно. Человек всячески пытается отрицать реальность, делает вид, будто ничего не изменилось, испытывает шок, ступор. У него накапливается много отрицательной энергии, из-за чего эта стадия может занять очень долго, даже годы. В большинстве случаев продолжительность этой стадии занимает около двух месяцев.

• Помощь. Очень важно поддерживать с человеком контакт и помочь ему принять реальность. Можно попытаться задавать ему вопросы, ответы на которые для него очень болезненны. Например, что произошло, чтобы он хотел изменить, какие чувства он испытывает. Благодаря этому человек увидит проблему с разных сторон.

Вторая стадия: гнев

После осознания ситуации наступает стадия гнева, которая считается одной из самых тяжелых. Человек ищет объект, на которого он будет злиться, испытывает всплески агрессии, считает, что его никто не понимает. Из-за такого поведения оно может терять друзей, работу, может испортиться взаимоотношение с людьми. Попытка сдерживать отрицательную энергию внутри приводит к тому, что выход из этого состояния будет достаточно болезненным. Но этот этап протекает быстрее других и затягивается только в редких случаях.

• Помощь. Помоги найти способ выплескивания энергии в какое-нибудь занятие и не воспринимай близко к сердцу негативные выбросы человека. Предложи вместе заниматься спортом: пробежкой, зарядкой, фитнесом, или приобщиться к искусству: рисовать, писать и т.д.

Pexels

Третья стадия: торг

Когда приходит понимание, что нет смысла искать виновных, что ситуация или перемены неизбежны, наступает третья стадия — торг. Человек задает себе вопрос, а что, если я изменюсь, найду другую работу, буду вести себя иначе, возможно тогда все изменится. Таким образом, он торгуется сам с собой или даже с окружающими.

На этой стадии человек находится в плену иллюзий, утешает себя, что вот-вот все решится и будет как раньше. Этот этап длится несколько недель, но может затягиваться и на неопределенный период.

• Помощь. На этом этапе от окружающих мало что зависит. Должно пройти время, за которое человек должен сам осознать, что попытки найти решение не приносят желаемого результата.

Четвертая стадия: депрессия

Стадия депрессии считается затяжной и одной из самых сложных. Люди в депрессии ведут себя по-разному. Как результат — одни не выходят на улицу и не следят за собой, замыкаются в себе, а другие активно работают, общаются с людьми, но при этом страдают.

Опасность депрессии в том, что из-за нее человек отрицательно смотрит на весь окружающий мир и не получает положительных эмоций. Во время депрессии люди часто профессионально и эмоционально выгорают. Еще одна опасность депрессии — активация всех зависимостей. Человек начинает употреблять алкоголь, курить, погружаться в игроманию, заедать горе. Таким образом, он ищет занятие, которое поможет ему хотя бы на час забыться.

• Помощь. На этапе депрессии лучше поможет психолог, поскольку это уже психологическая проблема. А также на этом этапе необходима поддержка команды и близких людей.
  

  5 стадий принятия горя: видео

Пятая стадия: принятие

На этой стадии человек начинает принимать реальность и размышлять рационально. Он признает, что из-за проблемной ситуации у него ухудшилось состояние здоровья и жизни, и понимает, что выход один — переступить через нее и двигаться дальше.

Стадия принятия — время для оценки новых перспектив и поиска решений. Человек ориентируется на восстановление, видит новые возможности и мыслит положительно. Он открыт к новым карьерным возможностям, новым людям вокруг него и к новой работе.

• Помощь. На данном этапе помощь идет от самого человека. Он не просто учится жить в новых условиях, но и мотивирует других, помогает тем, кто оказался в тяжелой ситуации, вдохновляет собственным примером.

Если ты находишься в тяжелой ситуации, очень важно не зацикливаться на первых четырех этапах, как можно быстрее их пройти, найти новые занятия, переключиться с негатива на позитив.

Держимся. Кто не сдался — уже победил.

Для тебя — материал Викон о духовной практике — аскезе, что это такое и как ее достичь. Хочешь избавиться от вредной привычки — выбери аскезу.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.