Что есть, чтобы не чувствовать усталости: рецепт энергии на каждый день

Ты постоянно чувствуешь усталость и не знаешь, как с этим бороться? Лиза Ходжсон, специалист по питанию, уверена, что еда может стать твоим лучшим союзником в борьбе с утомляемостью.

Правильно подобранные продукты помогут не только зарядить энергией, но и поддерживать ее уровень в течение всего дня.

Так что же есть, чтобы забыть об усталости? Читай детализацию от специалиста по питанию.

Все ли продукты дают одинаковое количество энергии?

Первое, что стоит знать — все продукты дают нам энергию в виде калорий. Но не каждый продукт одинаково влияет на уровень твоей бодрости. Например, углеводы дают более быстрый заряд энергии, чем белки или жиры, потому что они являются основным “топливом” для нашего тела.

Простые углеводы быстро усваиваются и мгновенно дают энергию, но это часто приводит к резкому подъему сахара в крови. После этого ты можешь почувствовать, что силы пошли на спад.

К таким углеводам относятся:

• белый хлеб;
• сладкие хлопья;
• конфеты;
• фруктовые соки;
• все продукты с добавленным сахаром.

Сложные углеводы, наоборот, расщепляются медленнее, поэтому уровень энергии поднимается постепенно и держится дольше.

Это такие продукты:

• цельнозерновые крупы;
• овес;
• бобовые;
• крахмалистые овощи.

Читать по теме

Фастфуд, конфеты и депрессия: как ультраобработанная пища становится причиной болезней и влияет на здоровье

Когда не хватает времени на приготовление, пригодится ультраобработанная пища. Однако именно такая диета в конечном счете не экономит энергию, а забирает ее вместе со здоровьем.

Гликемический индекс и энергия

Еще один важный аспект — это гликемический индекс (ГИ). Он показывает, как определенная пища влияет на уровень сахара в крови.

Продукты с высоким ГИ, например, сладости или белый хлеб, вызывают быстрый подъем сахара, но после этого наступает резкий спад энергии, и ты, опять-таки, будешь чувствовать усталость.

Зато продукты с низким ГИ, например, цельнозерновые или богатые клетчаткой продукты, обеспечивают более плавное и длительное высвобождение энергии.

Питание, основанное на продуктах с высоким ГИ и низким содержанием клетчатки, часто приводит к быстрому снижению активности и повышенной сонливости в течение дня.

Фото: Pexels

Кофеин

Кофеин — один из самых употребляемых стимуляторов в мире, и многие используют его для борьбы с усталостью и сонливостью. Его можно найти не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках и даже некоторых лекарствах.

Основное действие кофеина заключается в том, что он блокирует рецепторы аденозина, вещества, которое вызывает чувство усталости. В то же время увеличивается высвобождение дофамина и норадреналина — веществ, повышающих бодрость и стимулирующих деятельность нервной системы.

Однако стоит быть осторожным (-ой). Чрезмерное потребление кофеина может вызвать побочные эффекты, такие как беспокойство, бессонница, учащенное сердцебиение и тремор.

Кроме того, некоторые кофеиносодержащие продукты, особенно энергетики и газированные напитки, содержат большое количество сахара, что может приводить к ожирению и повышается риск диабета.

Фото: Pexels

Физическая активность, гидратация и сон

Как бы это странно не звучало, но чтобы не засыпать на ходу и иметь высокий уровень энергии, специалист рекомендует регулярно заниматься физическими упражнениями.

Даже если ты чувствуешь усталость, движение поможет увеличить кровообращение и повысить тонус.

Рекомендуется уделять хотя бы 150 минут в неделю умеренным физическим нагрузкам, например, быстрой ходьбе, танцам или плаванию. Это не только поддержит уровень энергии, но и улучшит настроение и общее состояние.

Не менее важно следить за гидратацией. Если ты пьешь недостаточно воды, это может вызвать головную боль, раздражительность и даже сильную усталость. Простая вода — твой лучший друг в борьбе с истощением, поэтому старайся выпивать примерно 8-10 стаканов воды ежедневно.

И, конечно же, сон — основа твоего энергетического резерва. Если ты спишь менее 7 часов в сутки, это может серьезно повлиять на твою продуктивность, сосредоточенность и самочувствие. Качественный сон не просто восстанавливает силы, но и обеспечивает твоему телу возможность полностью восстановиться, поэтому не пренебрегай им.

Также медики советуют иногда убедиться, что человек получает достаточно витамина D. Читай наш материал — в каких продуктах больше всего витамина D.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.