Днем дремать — мозгу помогать: как дневной сон улучшает память и остроту ума

Днем некогда дремать, потому что нужно работать. Однако короткий сон днем ​​не только приятен, но значительно повышает работу мозга.

В этом уверен Майкл Чи, директор Центра сна и когнитивных функций Национального университета Сингапура, который проанализировал влияние дневного сна на ум. Washington Post собрали самое важное, что следует знать о дневном сне и его пользе для организма.

Дневной сон стимулирует мозг? Что говорят последние исследования

Согласно анализу 54 исследований 2022 года, проведенного Майклом Чи, а также профессором медицины и докторантом центра сна Рутом Леонгом, после дневного сна улучшается бдительность и показатели памяти.

Дрема в течение 10, 30 или 60 минут улучшает настроение и уменьшает сонливость в течение шести часов после пробуждения.

А другое исследование выявило, что даже после хронической нехватки сна короткий сон в течение часа может восстановить бдительность и внимание почти до начального уровня.

Кесси Гилдитч, ученый из сна и старший научный сотрудник Университета штата Сан-Хосе, напоминает, что хороший сон является третьим столбом здоровья вместе с диетой и физическими упражнениями.

Именно сон позволяет регулировать биологические системы и получать преимущества от физических упражнений и диеты.

Pexels

Короткий сон, как и полноценный, помогает кодировать новую информацию и консолидировать воспоминания, чтобы сделать их более крепкими. Например, дремота помогает учащимся запоминать информацию лучше, чем зубренье.

Исследователи во время короткого сна обнаружили большую активацию гиппокампа — участки мозга, важной для памяти.

Однако здесь не без рисков. Чем больше времени ты проводишь во сне, тем больше возникает других неблагоприятных состояний здоровья.

Анализ 44 исследований, проведенный в 2024 году, показал, что длинный дневной сон повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических заболеваний и смертности от всех причин.

Существует также разница между запланированной дремотой и самопроизвольным сном. Если сон был незапланирован, тогда он оказывает негативное влияние на когнитивные результаты человека. А вот запланированный сон улучшает память и работу мозга.

Читать по теме

Тихий час для взрослых. Как дневной сон влияет на мозг и почему он нам нужен

Ученые доказали пользу дневного сна: как он влияет на мозг и сколько нужно спать.

Как дремать днем ​​правильно и полезно

А как надо дремать, чтобы ощутить пользу? Ученые советуют вздремнуть примерно 20-30 минут. Пробуждение к глубокому сну, которое наступает через 30 минут, уменьшает последствия инерции сна.

Инерция сна — это головокружение и дезориентация, которые мы чувствуем, когда мы переходим из сна к бодрствованию. Это состояние может привести к значительному ухудшению когнитивных функций, чем если бы мы не спали всю ночь.

Чтобы мозг почувствовал преимущества такого сна, стоит приблизить к ночным условиям. Комната должна быть темной, прохладной и тихой. Закрой окна шторами или жалюзи, надень маску для глаз. Дремота с аппаратом белого шума или берушами может снизить лишний шум.

Pexels

Перед сном выпей кофе. Да, именно кофе, а не другой напиток. Сочетание дремоты с кофеином оказывает хороший эффект. Кофеин борется с инерцией сна, когда мы просыпаемся.

Кофеину нужно примерно 20-25 минут, чтобы попасть в организм, что совпадает с длительностью короткого сна.

Конечно, дневной сон не заменит полноценный ночной отдых. Однако если в течение дня уровень энергии падает, воспользуйся коротким сном, чтобы улучшить самочувствие.

Если ты не сразу засыпаешь, укладывайся на короткий сон с запасом времени. К примеру, оставь себе 10-15 минут на засыпание и еще 30 минут на сон.

А почему после дневного сна иногда наступает усталость — читай в нашем материале.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.