Как начать заниматься бегом? Гайд для начинающих бегунов

С наступлением теплого сезона все больше людей начинает регулярные занятия спортом. Кто-то занимается в тренажерном зале, кто-то катается на велосипеде, а кто-то наматывает десятки километров бегом. Что нужно для того, чтобы стать бегуном? Как заставить себя бегать? Почему бег полезен? Попробуем рассказать тебе в нашем гайде.

Почему бег — один из самых популярных видов спорта?

Ответ на это чрезвычайно прост. Для того чтобы бегать, тебе ничего не нужно. Ну, почти ничего. Все, что понадобится — это удобная обувь, проложенный маршрут и мотивация. Бегать можно в любое время года, любое время суток, в любом уголке мира.

При беге задействуются мышцы всего организма, наибольшая нагрузка, конечно, приходится на ноги.

Бег — это отличный способ сжечь лишние калории, ведь длительная нагрузка приводит к тому, что организм начинает брать энергию из собственных запасов, в том числе, жировых клеток.

Также занятия по бегу чрезвычайно полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они позволяют держать сердце в тонусе, предотвращают образование тромбов в нижних конечностях и улучшают газообмен. Бег — это универсальный способ улучшить свое здоровье, свою выносливость и форму.

В Древней Греции существовала пословица: Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай.

Читать по теме

Как правильно дышать во время бега: правила, которые улучшат выносливость

Эти правила помогут увеличить твою выносливость во время бега.

Как выбрать место для бега?

Для того чтобы понять, где тебе комфортнее всего бегать, стоит попробовать все возможные варианты.

Вариант первый — беговая дорожка. Это удобный способ начать бегать, особенно, если ты занимаешься в спортивном зале. Перед или после основной тренировки ты можешь воспользоваться беговой дорожкой.

Можно ускорять движение дорожки, таким образом, повышая уровень нагрузки. Также беговая дорожка оборудована компьютером, который указывает преодоленную дистанцию и сожженные калории, что позволяет фиксировать твои энергозатраты.

Фото: Pexels

Вариант второй — бег на улице. Во-первых, ты можешь бегать на дорожках стадиона. Современные дорожки созданы из специального прорезиненного покрытия, которое амортизирует шаги, что не позволяет суставам изнашиваться, как это происходит при беге на асфальте. Также на беговом треке очень удобно выполнять ускорения, ведь ты можешь заранее измерить необходимую для тебя дистанцию.

Тем не менее бег на стадионе для многих становится неинтересным, ведь нужно постоянно бегать по кругу, и перед тобой проплывают одни и те же пейзажи. Поэтому мы рекомендуем бег на открытой местности. Ты можешь самостоятельно составлять маршрут и бежать в любом направлении. Ты получишь удовольствие не только от самого бега, но и от пейзажей, которые будешь видеть вокруг.

Чрезвычайно атмосферным является бег по пересеченной местности, например, в лесу или горах.

Этот вид бега является не только физически изнурительным, поскольку на твоем маршруте будет много подъемов и спусков, но и позволяет почувствовать себя наедине с природой. Для бега в лесу, парке или даже горах тебе необходима специальная беговая обувь, например, кроссовки для бега по пересеченной местности в магазине Sportano.

Фото: Pexels

Как подобрать обувь для бега?

Обувь является самым главным атрибутом беговых тренировок. Она позволяет тебе не только чувствовать себя комфортно и достигать новых результатов, но и предотвращает возникновение травм.

Обувь должна быть легкой, соответствующего размера и плотно прилегать к стопе. У обуви должен быть качественный протектор, который обеспечит надежное сцепление с любой поверхностью. Материал, из которого сделана обувь, должен переносить различные погодные условия.

На мировом рынке существует множество производителей беговой обуви. Одним из наиболее популярных и наиболее качественных брендов обуви среди спортсменов является Hoka. Чтобы просмотреть ассортимент марки Hoka — перейди по ссылке.

Не теряй времени, а побыстрее присоединяйтесь к большой беговой семье. Пусть каждый километр преодолевается с минимальными усилиями. Легких тебе ног!

Если же ты пока колеблешься насчет этой активности — в нашей статье объясняем причины, которые могут тебе помочь понять чем бег полезен для здоровья. 

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.