Для нормальной работы гормонов, природной детоксикации организма и правильного функционирования иммунной системы человеку нужен здоровый сон.
Когда мы спим, то производим гормон мелатонин, который доносит органам и тканям тела информацию о нормальности биоритмов.
Фуд-терапевт и нутрициолог Анастасия Голобородько рассказала, как наладить режим сна и из каких продуктов можно получить дополнительный мелатонин.
Как наладить режим сна
Неправильный образ жизни, постоянный стресс, работа в вечернее и ночное время приводят к нарушениям спящего режима. А это имеет серьезные последствия для здоровья.
Нарушается гормональный каскад, восстановление, ухудшается природный детокс и утилизация отходов, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции, — объясняет эксперт.
Начать восстанавливать режим сна нужно с того, чтобы отграничивать место для сна и отдыха. Это значит, что не стоит в постели читать новости, работать за ноутбуком, играть, есть и т.д. Иначе мозг будет ассоциировать спальню с местом для активной деятельности.
Что еще поможет наладить сон:
- прохладная, хорошо проветренная комната;
- максимальная темнота;
- тяжелое одеяло;
- техники дыхания;
- прогулка перед сном;
- засыпание до полуночи.
Если ты будешь ежедневно соблюдать эти рекомендации, то не будешь тратить время и усилия на то, чтобы уснуть.
Как получать мелатонин из продуктов
Гормон сна мелатонин — это еще и противовоспалительная и антиоксидантная молекула. Она эффективно снижает проницаемость сосудов, уменьшает тревогу, улучшает качество сна.
Мелатонин даже был введен в протоколы восстановления после COVID-19 и нейродегенеративных заболеваний.
Голобородько рассказывает, что для получения достаточного количества мелатонина нужно употреблять:
- фрукты (клубнику, виноград, кислую вишню);
- овощи (томаты, сладкий перец и паприку, грибы);
- бобовые, орехи и семена (проростки сои, пророщенный маш, чечевицы, фисташки);
- травы (шлемник, зверобой);
- масла (льняное сыродавленное);
- зерна (старые сорта кукурузы, нешлифованный рис);
- животное (яйца, жирную рыбу, птицы тушкой (то есть с кожурой, связками, хрящами), цельное молоко, желательно не гомогенизированное).
У многих украинцев сбился режим сна из-за отключения света и повышения тревожности. Читай, как улучшить сон и психологическое состояние во время войны.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!