Цвети с весной: какие витамины и элементы необходимы женщине в этот период

Женский организм круглогодично требует особого внимания. Ведь даже один вышедший из нормы показатель может нарушить менструальный цикл, ухудшить самочувствие и повлиять на другие системы в организме.

Весна — это период тепла и солнца. Однако твое тело все еще нуждается в дополнительных источниках минералов и витаминов, чтобы регулировать все показатели.

Диетолог и нутрициолог Наталья Самойленко рассказала для Elle о нескольких витаминах, что обязательны в весенней аптечке женщины.

Редакция Вікон призывает тебя воздержаться от самолечения и обязательно обратиться к врачу, прежде чем начинать курс любых витаминов или БАДов. Ведь перенасыщение может привести к необратимым негативным процессам в организме.

В рамках ознакомления мы пересказываем тебе рекомендации диетолога, далее в материале.

Какие витамины нужны женщинам весной

По словам Натальи Самойленко, в сочетании со сбалансированным питанием витаминно-минеральные комплексы могут оказать положительное влияние на твое самочувствие, ресурс энергии и здоровья.

• Витамин D

Этот витамин очень часто в дефиците у большого количества людей, в том числе и женщин. Получать его можно из пищи — жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, тунец; желтков яиц; молочных продуктов, обогащенных витамином D; даже из грибов.

В случае дефицита витамина его можно добрать с помощью добавок или медикаментов.

Рexels

• Магний

Для женщин Магний необходим особенно в периоды менструации и беременности. Он содержится в основном в костях и мышцах и помогает в сохранении костей и зубов, способствует релаксации и регенерации мышц.

Безопасная суточная доза магния для женщин составляет около 300-400 мг, но потребность может расти у физически активных или подверженных стрессу людей.

Магний содержится во многих продуктах, в частности:

• орехи — миндаль, кешью;
• семена — тыквенные, подсолнечные;
• бананы;
• авокадо;
• продукты из цельного зерна.

Читать по теме

Постоянно истощена! Действительно ли полезны магний и витамин D, и кому они нужны

Польза и вред витаминов, и как правильно их употреблять.

• Железо

Дефицит железа может вызвать анемию, ты можешь наблюдать выпадение волос и ломкость ногтей. Когда железо в норме, увеличивается уровень энергии и улучшается общее самочувствие.

Железо содержится в следующих продуктах:

• чечевица;
• тыквенные семена (1 ст. л. к каждому приему в качестве источника жиров);
• говяжья печень/говяжье мясо;
• орехи;
• гречка;
• шпинат в термообработке.

Диетолог советует совмещать эти продукты со свежим салатом. Однако не следует употреблять вместе с кофе, цикорием, чаем и молочными продуктами.

Также железо можно принимать в лекарствах перед сном.

Рexels

• Витамины группы В

Витамины группы B поддерживают нервную систему и эмоциональное состояние, улучшают состояние волос и ногтей.

Употребляй такие продукты, чтобы увеличить количество витамина В в рационе:

• пшеницу, бурый рис, овес, гречку, киноа;
• мясо и птицу (говядину, курятину, индейку, свинину);
• рыбу и морепродукты (лосось, тунец, скумбрию, сельдь, мидии);
• яйца;
• бобовые культуры (фасоль, чечевицу, нут, горох);
• орехи и семена (семена подсолнечника, миндаль, фундук, грецкие орехи);
• зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, капусту кале, салат-латук);
• фрукты и ягоды (бананы, авокадо, цитрусовые, клубнику);
• соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевые бобы).

• Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты положительно влияют не только на внешность (волосы и ногти), но и на здоровье твоих сосудов и сердца.

Конечно, они содержатся в продуктах питания: жирной рыбе (селедка, лосось, скумбрия), семенах льна, чиа, грецких орехах.

Читать по теме

Почему не нужно просто так покупать витамины? С кем советоваться и какие анализы сдавать — объясняют эксперты

Вікна попытались разобраться с врачами, почему не следует назначать себе витамины и как они могут навредить.

• Цинк и селен

Эти два элемента необходимы для правильного функционирования щитовидки.

В частности, Цинк — это элемент, участвующий в регуляции нескольких сотен превращений в организме. Больше всего он содержится в костях и мышцах, участвует в синтезе ДНК и белков, заживлении ран, работе иммунной системы.

Рexels

Также элемент необходим для укрепления волос и ногтей. Что следует добавить в рацион, чтобы употреблять Цинк и Селен?

Диетолог советует тыквенные семена, бобовые, яйца, красное мясо. Селена много в морепродуктах, яйцах.

Раньше мы объясняли, как выявить дефицит витаминов и как сочетать их с продуктами — читай по ссылке.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.