Поел — скорее на улицу: почему прогулки после ужина лучше, чем сериалы в постели

Ужин — самый большой прием пищи для большинства людей. После долгого дня сзади и восьми часов сна впереди важно приготовить сбалансированное блюдо и хорошо поесть.

Однако сытость также может вызвать чувство дискомфорта, которое мешает качественно отдыхать. Так что на этот случай есть китайская пословица, которая говорит: если ты делаешь 100 шагов после каждого приема пищи, то проживешь до 99.

А некоторые исследования, проведенные в течение многих лет, обнаружили, что 15-минутная прогулка после еды действительно может регулировать уровень сахара в крови и улучшить пищеварение. Это также улучшает настроение и заряжает энергией. Real Simple собрали три преимущества прогулки после ужина.

Почему полезно гулять после ужина

Если после ужина ты чувствуешь, что переел, то прогулки являются отличным способом преодолеть это чувство. Подожди 15-20 минут после ужина, чтобы дать время для пищеварения, а затем выйди на улицу и немного пройдись.

Чем это полезно для здоровья? Во-первых, это помогает контролировать уровень сахара в крови.

Прогулки после еды или досуга следует проводить после каждого приема пищи, но особенно после блюд с высоким содержанием углеводов, например хлеба, картофеля и риса.

В среднем наш ужин содержит больше углеводов, чем завтрак или обед. После обширного приема пищи прогулка может снизить уровень глюкозы на 12%.

Читать по теме

Цветовой маршрут: как радужная прогулка поможет зарядиться энергией

Rainbow Walk — простое упражнение, сочетающее прогулку с внимательностью, помогая снизить стресс, сжечь калории и улучшить умственную активность.

Во-вторых, это улучшает пищеварение. В ходе этого процесса человеческий метаболизм проходит через так называемый термический эффект пищи. Потому что для того чтобы переварить энергию, нужна энергия. Другими словами, метаболизм несколько усиливается во время пищеварения.

Так же метаболизм немного усиливается во время неторопливой прогулки. Если совместить эти действия, то результатом становится дополнительный толчок для обмена веществ.

Unsplash

Во время неторопливой прогулки, которую можно совместить с любимой музыкой или подкастом, твое тело позаботится об остальных, словно благодаря активному запуску процесса метаболизма.

Подобно тому, как другие физические нагрузки могут повысить уровень эндорфинов, такой эффект дает простая прогулка после обеда.

Единственный вопрос: как заставить себя выйти на улицу после ужина, а не сразу занять вертикальную позицию?

Здесь надежда на постоянство. Если регулярно гулять после ужина, привычка возникнет сама собой. Можно выработать эту привычку не только после ужина, но и после обеда. В любом случае движение после еды является залогом здоровья и хорошего самочувствия.

А еще важно есть в правильном порядке, чтобы наладить работу организма. Читай, каким он должен быть.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.