Тошнота из-за стресса: как преодолеть страх и избавиться от дискомфорта в желудке

Только представь: у тебя важная встреча, экзамен или неожиданній конфликт. Сердце бьется быстрее, руки потеют, а внутри нарастает странное ощущение тошноты. Знакомо?

На самом деле многие сталкивались с тем, что в моменты сильного стресса желудок будто восстаёт против нас. Но почему наше тело реагирует именно так? Или это просто нервы, или что-то более серьезное?

Сегодня вместе выясним, как стресс связан с работой желудка и как можно вернуть контроль над своим самочувствием.

Действительно ли стресс может вызвать тошноту

Стресс существенно влияет на наше тело, вызывая не только психологический, но и физический дискомфорт. Одной из самых распространенных реакций является тошнота, которая часто сопровождается другими расстройствами пищеварения: изжогой, болью в животе, вздутием, спазмами, диареей или рвотой. Все это происходит из-за сложного механизма реакции организма на угрозу.

Во время тревоги ты можешь заметить, что сердечный ритм ускоряется, а частота твоего дыхания увеличивается. Cleveland Clinic отмечает, когда мы испытываем стресс, организм выделяет гормоны, которые активируют систему бей или беги. Эта реакция является естественной, она помогает нам выжить, готовя нас к противодействию опасности. Однако побочным эффектом такого состояния становится влияние на пищеварительную систему, которая работает по принципу экономии энергии. Это может вызвать целую цепь неприятных симптомов.

Фото: Pexels

Но не все люди одинаково реагируют на стресс. Как объясняет доктор Тимоти Трамонтана, некоторые заболевания могут повышать чувствительность организма к таким проявлениям. Например, синдром раздражённого кишечника или психические расстройства, в частности депрессия и тревожность, способны сделать человека более уязвимым к стрессу.

Понимание связи между волнением и пищеварительными симптомами помогает лучше контролировать свое самочувствие. Иногда достаточно научиться управлять тревогой, чтобы существенно облегчить физическое состояние и уменьшить проявления стресса.

Читать по теме

Стресс на лице: как психическое здоровье влияет на нашу красоту

Какие факторы влияют на состояние кожи — читай в материале.

Как действовать, если от страха тошнит

Если у тебя появилась тошнота из-за стресса, ты можешь самостоятельно справиться с этим. Для начала попробуй съесть что-то легкое, например, крекеры или сухой хлеб, а также медленно выпей холодной воды или мятный чай. Имбирь или мятная жвачка также могут помочь облегчить неприятные ощущения.

Кроме этого, полезно заниматься физическими упражнениями. Движение повышает уровень серотонина, улучшает настроение и помогает снизить стресс. Начни с 30 минут умеренной активности, как-то быстрая ходьба или танцы. Главное — делай это регулярно.

Также важно переодеться в удобную одежду и попробовать успокоить себя, делая глубокие вдохи.

Еще одним способом борьбы с тошнотой является медитация. Именно это поможет успокоить нервы и снять напряжение.

Не менее важным является и правильное питание. Избегай пищи, которая может усугубить ситуацию, например, жирной, жареной или сладкой, а также сочетания горячих и холодных блюд. Помни! Переедание может усилить тошноту.

Также читай, в чем польза куркумы и почему ее называют “пищей Богов”.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.