В 77 — здоровье 25-летней: ученые изучают случай бегунки с невероятными показателями тела

Большинство бегунов чувствуют себя не совсем в своей тарелке после 70 лет и понимают, что потери их производительности достаточно существенны.

Но не Дженни Райс, которой только исполнилось 77 лет, но она все равно пробежала большой Бостонский марафон. Женщина побила мировые рекорды в возрастной группе 75-79 лет на каждой дистанции, а порой побеждала самых быстрых мужчин в этой возрастной группе.

На Бостонском марафоне, по неофициальным результатам, ее время составило 4 часа 27 минут 17 секунд. Она равно заняла первое место в своей возрастной группе.

Ученые уже исследуют ее показатели и говорят, что ее физиология настолько удивительна, что максимальное потребление кислорода ее организмом на том же уровне, что и у 25-летней девушки.

Washington Post выяснили, какие еще загадки скрывает тело 77-летней Дженни Райс.

Как 77-летняя женщина достигла показателей здоровья 25-летней девушки

Исследователи изучают случай Дженни, чтобы понять, как люди могут оставаться в форме, несмотря на пониженную физическую активность, которая часто наблюдается у пожилых людей.

Бас Ван Хорен, доцент кафедры диетологии и двигательных наук Маастрихтского университета в Нидерландах, говорит, что женщина является примером того, как последовательная тренировка и, возможно, благоприятная генетика могут частично бросить вызов процессам старения.

Ее пример поможет ученым лучше понять потенциальные пределы человеческой продуктивности с возрастом.

Райс начала заниматься бегом в возрасте 35 лет. Тогда она хотела сбросить вес, который набрала во время поездки в родной Сеул, чтобы навестить семью.

Я подумала, что если пробегу вокруг квартала, то сразу похудею на пять фунтов (примерно 2.27 кг). Я пробежала всего одну или две мили за раз. У меня даже не было кроссовок.

Райс не знает, устанавливала ли она какие-нибудь рекорды в свои 40, 50 и 60 лет, хотя регулярно выигрывала в забегах в своей возрастной группе. В возрасте 69 лет она установила американский рекорд в категории 65-69.

Unsplash

Среди многочисленных тестов исследователи предложили Райс пробежать на беговой дорожке с возрастающей интенсивностью, одновременно измеряя потребление кислорода и частоту сердечных сокращений.

Они также взяли кровь, чтобы оценить уровень лактата, химического вещества, которое образуется, когда клетки расщепляют углеводы.

Они обнаружили, что уровень максимального поглощения кислорода в теле Райс свидетельствует об очень хорошей сердечно-сосудистой форме, указав, что этот показатель для большинства нетренированных женщин в возрасте от 70 до 79 лет обычно на 45-65% ниже.

Читать по теме

Для ленивых, но очень мотивированных: 3 упражнения тем, кто не хочет заниматься спортом

Какие упражнения выполнить, если совсем нет желания заниматься спортом?

Что помогает удерживать такую ​​форму

Дженни Райс может быть генетически склонна к высокому уровню максимального поглощения кислорода, утверждают исследователи. Но другие благоприятные факторы могут дать уроки по здоровому старению.

• Последовательные упражнения

Райс пробегает 50 миль в неделю (примерно 80 км) или 70-75 миль в неделю (примерно 120 км), когда готовится к марафону, с одним днем ​​отдыха. Она также поднимает легкий вес три раза в неделю для укрепления верхней части тела.

Unsplash

• Сбалансированная тренировка и восстановление

У Дженни Райс отсутствуют травмы от чрезмерной нагрузки, то есть ей удалось найти такой баланс, который позволял ей в течение многих лет поддерживать высокий пробег.

Это может быть ключом к высокой производительности, особенно у спортсменов постарше.

• Здоровая диета

Она избегает жареной пищи и сладостей, ест много свежих овощей, риса, рыбы и орехов. Время от времени лакомится сыром, который очень любит.

• Страсть и цель

На вопрос, как ей удается усердно заниматься бегом в течение 30 лет, она отвечает, что любит бегать и быть примером для молодых спортсменов.

Ей также нравится вдохновлять старших бегунов. Когда люди в возрасте 50-60 лет говорят: “Я слишком старая, чтобы это делать”, она говорит им, что это не так.

— Я чувствую себя такой же молодой, как когда мне было 50, и я хотела бы продолжать это делать даже в свои 80. Это моя личная цель.

Некоторые процессы в организме, указывающие на начало старения, начинаются после 40 лет. Так что следует знать, как правильно заниматься спортом в этом возрасте. Читай советы от фитнес-тренера Аниты Луценко.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.