Постоянно истощена! Действительно ли полезны магний и витамин D, и кому они нужны

Жизнь в постоянном стрессе заставляет многих искать легкие решения: успокоительное перед сном, магний против нервов, витамин D для иммунитета. Витаминные комплексы кажутся волшебными таблетками, которые решат все проблемы — стоит только пойти в аптеку. Но действительно ли это так?

Нутрициолог Лиля Красько рассказала hromadske, почему анализы на витамины могут ввести в заблуждение, стоит ли доверять антистрессовому магнию и как не навредить себе популярными добавками.

Магний В6: антистресс или маркетинговый ход

Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах в организме, а витамин B6 помогает ему усваиваться. Однако миф о волшебных свойствах комплекса Магний B6 часто преувеличен.

Магний можно получить из пищи — он есть в орехах, семечках, гречке, рыбе, молочных продуктах. Принимать таблетки без назначения врача — это просто пустая трата денег, ведь избыток магния выводится с мочой.

К тому же, этот витамин существует в разных формах. Например, цитрат магния полезен для нервной системы, а глицинат — для мышц. Самостоятельно выбрать правильный вариант и дозу невозможно.

Также магний может вызывать побочные эффекты — от слабительного эффекта до плохой усвояемости при проблемах с желудком.

Если у тебя нет выраженных симптомов дефицита (например, мышечных судорог, сильной усталости, раздражительности) и врач не советовал принимать магний, то лучше обратить внимание на свое питание, а не покупать таблетки.

Читать по теме

Покой в ​​капсуле: спасут ли нервы магний и омега-3 — разбираем действие БАДов

Пищевые добавки обещают избавить от стресса, но действительно ли они работают? Разбираемся вместе!

Витамин D — гормон, а не добавка

Витамин D часто рекомендуют всем — для иммунитета, настроения, костей и даже профилактики депрессии. Но этот витамин — на самом деле гормон, и его переизбыток опасен. Он участвует в работе сердца, мозга, иммунной системы, отвечает за усвоение кальция и здоровье костей. Самым естественным путем его получения является солнце.

Но у большинства людей в Украине наблюдается его дефицит, поэтому врачи советуют дополнительный прием. Недостаточность витамина D в организме бывает у 90% украинцев, но самостоятельное назначение больших доз может вызвать передозировку. Последствия — накопление кальция в крови, нарушение работы сердца, почек и даже судороги.

Чтобы не навредить себе, следует сдавать анализ крови дважды в год (весной и осенью) и принимать витамин D только так, как назначил врач.

Стоит ли сдавать анализы на витамины

К сожалению, лабораторные анализы на содержание витаминов не всегда точны. Например, уровень магния в крови колеблется ежедневно, в зависимости от рациона, поэтому одноразовый тест не даст полной картины.

Что делать

1. Сдать базовый чек-ап: анализ крови, ферритин, витамин D, B12, глюкозу, тиреотропный гормон, липидограмму.
2. Вести пищевой дневник, чтобы понять, каких витаминов может не хватать.
3. Обратиться к врачу, а не самостоятельно назначать себе витамины.

Читай и о том, когда лучше пить витамины. 

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.