Попри те, що на вулиці вже весна, в підземних бомбосховищах та укриттях усе ще холодно. Сидячи там люди ризикують змерзнути та захворіти.
Фітнес-тренерка Марина Боржемська поділилася комплексом вправ, щоб зігріти м’язи під час довгого сидіння на одному місці.
Це не просто комплекс. Ці вправи для того, щоб зігріти м’язи. Ми сидимо у холодних приміщеннях, квартирах, підвалах, метро… Переохолодження може спіткати будь-кого, — написала фітнес-тренерка у Instagram.
Тож знайди килимок чи каремат та повторюй!
Розминка шийного відділу
- Сідаємо у позу лотоса, охоплюємо руками стопи та робимо нахили головою вправо та вліво. Потім те саме вперед-назад.
- Прокручуємо голову півколом по черзі в обидві сторони, тим самим розігріваючи шийний відділ.
- Повертаємо голову вправо-вліво.
- Витягуємо підборіддя вперед-назад. Потім робимо цю ж вправу, проте вліво та вправо.
Кожну вправу комплексу виконуємо декілька разів.
Розігрів плечей
- Піднімаємо плечі вверх, потім опускаємо вниз.
- Робимо кругові рухи плечима назад та вперед.
- Витягуємо руки перед собою і відводимо їх у сторони назад.
- Витягуємо руки над головою та робимо махи. Коли опускаємо руки вниз, то згинаємо їх у ліктях.
- Витягуємо руки вперед, згинаємо їх у ліктях та прокручуємо вперед та назад.
- Прокручуємо зап’ястя у різні сторони.
- Добренько розтираємо долоні, знову витягуємо руки вперед та виконуємо вправу “ножиці”.
- Складаємо руки перед собою, долоня до долоні, а потім витягуємо їх вперед-назад, неначе готуємося пригнути у воду.
Вправи на м’язи корпусу
- Згинаємо руки у ліктях перед собою, притискаємо їх до грудей та робимо нахили тулуба вправо-вліво.
- Обертаємо тулуб вліво-вправо, тримаючися за коліна.
- Робимо нахили тулуба вліво-вправо, щоразу накриваючи голову однією рукою.
Вправи на ноги
- Витягуємо ноги вперед та прокручуємо стопу спочатку однієї ноги, а потім — іншої. Виконуємо прокручування в обидві сторони.
- Підтягуємо до себе та масажуємо пальці та стопи кожної ноги по черзі.
- Знову витягуємо ноги вперед та по черзі не високо піднімаємо й опускаємо кожну ногу.
- Відводимо спочатку одну ногу в сторону, потім — іншу. Не забуваємо про дихання під час виконання вправ.
Розтяжка
- Сідаємо у позу лотоса, нахиляємося до ніг та намагаємося якнайдалі дотягнутися вперед. У нижній точці потрібно трошки затриматися та відчути, як розтягуються м’язи.
- Округляємо спину, руки при цьому витягуючи вгору, потім повертаємося у вихідне положення з витягненими руками вперед.
Найкращий помічник у природному відновленні та детоксикації організму — лімфа. Через сидячий спосіб життя, неправильне харчування, шкідливі звички й тісний одяг вона не може самостійно текти тілом. Тому треба їй допомагати. Читай прості вправи для запуску лімфи та чому це треба кожному.