Якщо аналізи показали високий холестерин, зменшити його можна досить швидко. Харчування має найбільший вплив на наш організм, тому ми розповімо, чим знизити холестерин — повний перелік продуктів, які допоможуть.
Чим знизити холестерин: повний перелік продуктів
Холестерин — це жироподібна речовина, яка накопичується в клітинах нашого організму. Високий або підвищений холестерин загрожує розвитком серцево-судинних захворювань, осіданням холестерину на стінках судин.
Є два види холестерину — корисний та шкідливий. Це ліпопротеїни, що є поєднанням жирів та білків, вони транспортують холестерин у кров. “Поганий” холестерин — той, що має низьку щільність. Він утворює холестеринові бляшки та закорковує судини.
Ліпопротеїни високої щільності, тобто хороший холестерин, розщеплює холестерин низької щільності у печінці. Скорегувати рівень холестерину в організмі можна за допомогою правильно підібраного харчування.
Продукти, що допоможуть знизити холестерин, такі:
- риба — скумбрія, лосось, сардини, оселедець;
- злакові та крупи — гречка, вівсянка, ячмінь, цілозерновий хліб, висівки;
- фрукти та ягоди з кісточками — вишня, черешня, слива, персик, абрикос, малина;
- морква;
- горіхи та насіння;
- бобові;
- олія авокадо, льону, оливкова;
- кефір та ряжанка, домашні йогурти;
Важливо звернутися до лікаря, аби спеціаліст підібрав тобі індивідуальне харчування за потребами твого організму та результатами аналізів.
Щоб знизити холестерин, прибери з раціону такі продукти:
- жирне м’ясо — свинину та баранину;
- ковбасу, копчені продукти;
- засмажені продукти з великою кількістю спецій;
- жирні молочні продукти;
- випічку та білий хліб;
- соуси, цукор та шоколад, магазинні пасти;
- газовані солодкі напої.
Крім підбору продуктів, знизити холестерин можна за допомогою спортивних навантажень, відмови від куріння та алкоголю, слідкувати за ІМТ, та щорічно відвідувати чек-ап організму.
Раніше ми розповідали про три зовнішні ознаки високого холестерину.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!