Кишківник дає збій через стрес? Нутриціологиня розповіла, як відновити його якісну роботу

Наше здоров’я безпосередньо залежить від здоров’я внутрішніх органів. Якщо тебе почав підводити кишківник на фоні стресу, читай наші поради.

Сертифікована нутриціологиня, консультантка із харчування, фуд-терапевтка Анастасія Голобородько розповіла, як відновити роботу кишківника.

Що впливає на кишківник

• Погане харчування;
• стан екології;
• тривалий стрес;
• медикаменти;
• проблеми з печінкою;
• функціональні захворювання кишківника та хронічні захворювання;
• спосіб життя;
• непереносимості та псевдоалергії (на молочні продукти, бобові, пшеницю).

Як відновити роботу кишківника

Щоб відновити якісну роботу органу, самих пробіотиків чи ферментації недостатньо.

Ключем до запуску кишківника є ретельне пережовування та гідратація, комусь — харчування виключно на рослинній основі та виключення обробленого м’яса, комусь — їжа з легкого білка, що не подразнює організм антинутрієнтами.

Раніше ми розповідали, від яких продуктів краще відмовитись.

Важливою умовою є позбавлення від стресу, адже організм не може відновлюватись та функціонувати на повну в напруженому стані.

Читати на тему

Постійно хочеться щось жувати. Що таке емоційне переїдання під час війни та як з ним боротись

Емоційне переїдання — це не залежність від їжі, а більше як стара звичка на кшталт зрозумілого способу привести себе до тями, що закріпився у підсвідомості.

Ознаками того, що на кишківник потрібно звернути увагу, є:

• здуття;
• запор;
• часте випорожнення (понад чотири рази на день);
• рідкий кал.

Що їсти для хорошої роботи кишківника

1. Виключи цукор з раціону.
2. Проміжок між прийомами їжі має бути 4-5 годин.
3. Знизь вживання кави, алкоголю, паління, ароматизаторів, соусів, сосисок тощо.
4. Вживай легкий білок — морепродукти, рибу, яйця, горіхи, насіння.
5. Не вживай молочні продукти та м’ясо, мінімізуй глютен.
6. Додай у раціон багато зелені, цільні крупи.
7. Пий багато води щодня.
8. В основі раціону мають бути овочі, зелень та білки.
9. Вживай пребіотики.

Раніше ми розповідали, як безпечно та збалансовано харчуватися під час війни.

А ще у Вікон є крутий Telegram та класна Instagram-сторінка.
Підписуйся! Ми публікуємо важливу інформацію, ексклюзиви та цікаві матеріали для тебе.