Наше життя складається з безлічі справ та обовʼязків, взаємовідносин із колегами, друзями та коханими, відпочинку й задоволення. Коли щось із такого списку випадає, життєва конструкція може похитнуся, а якщо ситуацію довго не виправляти — можливе й повне руйнування.
Однак якщо матеріальні труднощі можна пережити, то коли під загрозою опиняється емоційна складова нашого життя — ми відчуваємо негатив. Серед важливого у житті є романтичні стосунки та вміння отримувати задоволення від них — як психологічне, так і фізіологічне.
Якщо цього немає, погіршується загальний стан людини. Однак інколи звертатися по допомогу до рідних не хочеться, а до фахівця — страшно.
На жаль, частою проблемою серед жінок і чоловіків є незадоволеність своїм тілом та зовнішнім виглядом, сором, що впливає на інтимне життя. Так, за результатами опитування, яке Вікна-новини провели у своїх соціальних мережах, 41% респондентів відповіли, що вони хоча б раз у житті відчували сором за своє тіло під час сексу.
51% респондентів серед запропонованих варіантів обрали, що найчастіше під час інтимної близькості соромляться власного тіла.
Часто невпевненість, яку провокує сором, стає на заваді отримання якісного задоволення від інтимної близькості. Від цього починаються інші негаразди, які, наче ряд із доміно, падають та валять наступну.
Сором за наше тіло, як і невпевненість у власній привабливості, може випалювати зсередини. Для того, щоб прорефлексувати та вилікувати таку рану, варто звернутися до спеціаліста з психологічної підтримки.
Редакція Вікна-новини поспілкувалася з експертками, які пояснили причини та наслідки сорому за своє тіло, як це впливає на сексуальне життя. Також консультантка з сексуальності Катерина Шевченко та психологиня Анастасія Саска дали поради, як не соромитися свого тіла у ліжку.
Чому нам соромно за своє тіло: причини та вплив масової культури
Людина не народжується із початковим “пакетом” комплексів та почуттям сорому. Їх нам з раннього віку навʼязують — загальна культура, засоби масової комунікації, соціум та навіть батьки.
Тож цілком очевидним є те, що соромитися свого тіла ми починаємо уже в більш свідомому віці, коли стикаємося із градацією красиво-не красиво.
— Сором за власне тіло може виникати з багатьох причин, які включають суспільні норми, культурні стереотипи, особистий досвід та психологічні аспекти, — пояснює експертка, консультантка з сексуальності Катерина Шевченко.
Ось кілька аспектів, які можуть призводити до виникнення сорому за своє тіло:
- суспільні стандарти краси — ЗМІ, реклама та соціальні мережі впливають на формування ідеалів краси, що може призводити до внутрішнього відчуття невідповідності стандартам, викликати негативні емоції та сором;
- статева дискримінація — суспільні очікування щодо зовнішності можуть бути важчими для певних груп, особливо для жінок, а тиск щодо ідеалізації тіла може створювати почуття відчуження та сорому;
- виховання та сімейні стереотипи — у деяких сім’ях можуть існувати певні уявлення про те, яке тіло вважається прийнятним. Негативне ставлення батьків або опікунів може передаватися дітям, сприяючи формуванню сорому;
- особисті досвіди та травми — неприємні досвіди, такі як травма чи тиск оточення, можуть призводити до внутрішньої конфліктності та формування сорому за тіло;
- психологічні фактори — низька самооцінка, низька самосвідомість та психічні розлади, такі як депресія чи тривожність, можуть підсилювати почуття сорому за власне тіло.
Виходить, що шансу жити без будь-яких комплексів у сучасному світі — просто немає? Не зовсім.
Як зазначає практична психологиня Анастасія Саска, сором за своє тіло може зʼявитися з багатьох причин, однак якась одна із них справді впливатиме на людину більше, аніж інші.
— На мою думку, найпоширенішим є порівняння себе із “ідеалами краси”. Соціальні мережі сприяють цьому, в Instagram ми бачимо картинку ідеальної жінки, без зайвої ваги та з ідеальною шкірою. Ми порівнюємо себе із нею, і частіше — не на свою користь.
До цього ж можна додати соціальні норми того, як має виглядати жінка чи чоловік. На це також можуть впливати внутрішні комплекси та страх відмови, — пояснює вона.
Таке несприйняття себе однаково впливатиме й на стосунки з іншими людьми, зокрема — сексуальні.
— На появу сорому перед партнером за своє тіло, свої прояви під час сексу також впливає ймовірний негативний досвід, страх відкритись чи страх осуду, низька самооцінка, — додає Анастасія Саска.
Відео для дорослих: як індустрія вплинула на самосприйняття людей
Не секрет, що відео для дорослих сильно вплинули на загальне уявлення сексуальності та інтимної близькості. Особливо негативний вплив такі фільми чинять на підлітків, яким важко зрозуміти, де правда, а де — інсценування.
Водночас відео для дорослих може впливати на несприйняття власного тіла, створюючи в людини нереалістичні стандарти краси та сексуальності, а зображені сцени та органи можуть навіть вплинути на самооцінку.
— Дорослий контент часто показує сцени, де актори мають ідеальні тіла та виконують активності, які в реальному житті можуть бути непрактичними чи неприємними. Це може створювати відчуття невдачі або неприйняття власного тіла у глядача, який порівнює себе з виглядом та поведінкою персонажів.
Для того, щоб покращити власне самоприйняття, важливо розуміти, що фільми для дорослих — це вигаданий світ, який не відображає реальності багатьох мільйонів людей.
Але найбільший вплив такі відео мають на дітей та підлітків, на формування їхньої статевої свідомості, сприйняття реальності та формування сексуальних сценаріїв, — наголошує Катерина Шевченко та радить дивитись еротичні фільми разом з партнером — адже між вами завжди є історія кохання та почуття.
— Це саме те, чого немає в матеріалах для дорослих. Це може бути як терапевтична вправа для пари на вивчення фантазій та бажань.
Як сором тіла впливає на сексуальне життя
У моменти найбільшої вразливості та оголеності останнє, що хочеться відчувати — власну неповноцінність. Може здаватися, що партнер/(-ка) змінять думку про свою кохану людину чи навіть втратять почуття до неї.
Від таких думок хід беруть й інші, досить часто це впливає на психологічний стан людини, а поведінка одного із партнерів точно відбиватиметься й на іншому.
У якийсь момент, — найчастіше у жінок, проте чоловіки також піддаються впливу масової культури, — зʼявляються страхи та переживання, що проблема — саме у їхньому тілі. У голові людини виникають думки на кшталт: “Чи зі мною все добре?”, “Чи лікується це?”
Тож консультантка з сексуальності радить привертати увагу до індивідуальних потреб і розвивати позитивне ставлення до власного тіла та емоційного самопочуття.
— Люба, з тобою все добре, у будь-якому випадку. І це не залежить від того, чи є в тебе зараз сексуальні стосунки. Життя без сексу може виникнути з різних причин, таких як особистий вибір, медичні аспекти чи відсутність партнера.
Важливо акцентувати на тому, що відсутність сексу не повинна визначати чиєсь щастя. Люди можуть знаходити радість і задоволення у різних сферах життя, наприклад у самовдосконаленні, творчості чи глибокому емоційному зв’язку, — наголошує Катерина Шевченко.
Психологиня Анастасія Саска додає: відчуття сорому за свою тілесність може призвести до погіршення інтимних стосунків, в першу чергу, через емоційну закритість та відстороненість. Чим більшим буде почуття сорому, тим більше зʼявлятиметься бажання сховатись від свого партнера, це буде погіршувати інтимні стосунки.
— Однозначно, впевненість у собі є запорукою задоволення, чим більше ми акцентуємо на своїх недоліках, тим менше концентруємося на приємних відчуттях і тим далі ми заглиблюємося в думки “що зі мною не так”. Це, власне, і віддаляє нас від задоволення, — каже психологиня.
Відсутність оргазму у жінки: до чого тут неприйняття тіла
Для багатьох пар проблемою також може стати відсутність задоволення від сексу у жінки. Та найчастіше оргазм зникає саме через психологічні чинники, на початку яких може стояти й неприйняття свого тіла.
— З моєї практики видно, що жінки можуть мати різні причини відсутності оргазму, але частіше — це вплив психічних чинників. Важливо враховувати і обговорювати обидва аспекти для повного розуміння ситуації. У своїй практиці спершу я відправляю жінку на огляд до гінеколога та ендокринолога, щоб виключити соматичні чинники, — ділиться Катерина Шевченко.
Одразу зазначу, що головний орган який відповідає за оргазм — це наш мозок.
З психологічного погляду, важливо розглядати аспекти, які можуть впливати на сексуальну задоволеність жінок. Індивідуальний психічний стан, стрес, депресія і відсутність емоційної згоди можуть стати перешкодою для досягнення оргазму.
Жінки часто відчувають тиск щодо сексуальної вдачі, що може стати джерелом стресу і зниження сексуального задоволення.
Також важливо враховувати комунікацію та довіру у партнерстві, стосунки з самою собою та впевненість у власному тілі. Негативне ставлення до своєї сексуальності, невпевненість чи приховані комплекси можуть стати перешкодою для досягнення оргазму.
Соціальні установки найбільше впливають на сексуальність жінок і їхню здатність досягати оргазму. Культурні стереотипи та очікування, пов’язані з жіночою сексуальністю, можуть створювати тиск і впливати на емоційний комфорт під час інтимних моментів.
Консультантка з сексуальності пояснює, що традиційні установки, які накладають обов’язки чи визначають ролі в ліжку, можуть створювати відчуття несвободи або невпевненості. Свою роль також відіграє й культура фільмів для дорослих.
— Тут важливо працювати над розширенням уявлень про сексуальну свободу та індивідуальність, а також розвивати взаємоповагу та підтримку в парі. Розуміння важливості власної сексуальності та можливості вираження своїх бажань може сприяти подоланню усіх бар’єрів, що можуть виникнути навколо сексуальних відносин.
Своїм клієнткам я завжди кажу: “Вимикайте мозок під час сексу та дозвольте собі плисти на хмаринці чуттєвості та пристрасті”, — висновує експертка.
Як не соромитися свого тіла у ліжку: поради
Разом з тим, покращити сприйняття власного тіла, полюбити себе, а заразом й поліпшити сексуальне життя — можливо.
— Самоприйняття — це основний ключ до того, щоб позбутися сорому. Часто буває тяжко самостійно прийняти себе у всій своїй красі, тому можна звернутися до фахівця за допомогою, — радить психологиня.
Консультантка з сексуальності Катерина Шевченко дає кілька порад та перерахувує сексуальні практики, які позитивно вплинуть на інтимне життя.
Самоприйняття і сексуальна впевненість
Надмірна самокритика може призвести до відчуття невпевненості, що впливає на сексуальну впевненість. Розуміння та прийняття свого тіла є важливим кроком у створенні здорових сексуальних відносин.
Формування самоприйняття починається з розуміння того, що кожен має унікальне тіло з його особливостями. Це допомагає уникати порівнянь із стереотипами краси.
Самоприйняття також містить повагу до свого тіла як до частини себе. Цього можна досягнути через здоровий спосіб життя — фізичну активність, збалансовану дієту та дотримання режиму сну.
Також варто формувати зв’язок із сексуальною впевненістю — коли людина відчуває позитивне ставлення до свого тіла, це може переноситися на сексуальний досвід. Впевненість у власному тілі може робити інтимні відносини кращими та сприяти відкритій комунікації у парі.
Комунікація в парі
Важливо відкрито обговорювати свої почуття та проблеми з партнером. Взаєморозуміння та підтримка можуть сприяти створенню атмосфери прийняття, що є ключем до задоволення в інтимних стосунках.
Розвиток позитивного ставлення до власного тіла
Практики, такі як фізична активність та здорова харчова поведінка, можуть позитивно впливати на самоприйняття тіла. Це допоможе покращити самооцінку та збільшить радість від фізичної близькості.
Психотерапія та підтримка спеціаліста
У випадках серйозного несприйняття тіла, важливо розглядати можливість консультації з психотерапевтом або сексологом. Фахівці можуть допомогти розкрити корені проблем та надати індивідуалізовану підтримку.
— Несприйняття власного тіла може бути викликом для задоволення в сексуальних відносинах, але з відповідним підходом та підтримкою цю проблему можна подолати. Розуміння власного тіла та відкрита комунікація можуть сприяти створенню здорового та задовільного інтимного життя, — пояснює Катерина Шевченко.
Сексуальні практики: що це таке та кому допоможуть
Окрім порад, Катерина Шевченко також радить кілька сексуальних практик, які зможуть пробудити відчуття власної сексуальності та по-новому відчути своє тіло.
Сексуальні практики — дії, що викликають сексуальне збудження.
- Медитація на тілесний досвід: регулярна медитація, спрямована на свідомість тіла, може покращити сприйняття сексуальних відчуттів та збільшити енергію.
- Еротична література: читання еротичних творів може допомогти розширити фантазію, відкрити нові ідеї та поглибити зв’язок з власною сексуальністю.
- Експерименти з новими стимуляціями: спробуйте нові речі, які можуть вам сподобатися — інтимні масажі, використання секс-іграшок або спільне вивчення нових поз.
- Еротична фантазія: дозволь собі вільно розвивати еротичні фантазії. Записуй їх або використовуй візуалізацію для відкриття нових сексуальних вимірів.
- Використовуй доторки та масаж для вивчення свого тіла: розфокусуйся від цільового оргазму і насолоджуйся самим процесом фізичного самопізнання.
- Візуалізуй ідеальні сексуальні сценарії із собою в центрі уваги. Це може підтримати позитивний підхід до сексуальності та підвищити самоприйняття.
Для того, щоб подружитися із власним тілом, можна також виконати просту вправу.
- Сядь у зручне положення.
- Закрий очі та зроби глибокий вдих, потім повільно видихни.
- Почни уявляти своє тіло, починаючи від голови і закінчуючи ногами.
- Для кожної частини тіла склади позитивний список. Наприклад: “Моя голова є місцем для творчості”, “Мої руки сильні і здатні виконувати багато різних робіт”, “Мої груди годували дитину”.
- Зверни увагу на своє самопочуття під час виконання вправи, спробуй відчути позитивні аспекти свого тіла.
Полюбити себе та прийняти неканонічну красу — те, чого бажає чимало людей. Як позбутись почуття власної недосконалості та по-справжньому полюбити себе, ми розповідали раніше.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!