Звільнення з роботи — це серйозний виклик, особливо у складні часи, коли нестача стабільності лише посилює тривогу.
Однак важливо не застрягати у негативних думках, а знайти способи зменшити стрес і рухатися вперед.
Ось п’ять практичних кроків про які розповіли у Psychology Today, допоможуть вам впоратися з тривогою та налаштуватися на пошук нових можливостей.
1. Позбудься катастрофічного мислення
Втрату роботи легко сприймати як повний крах, але страх часто спотворює реальність.
Американський психіатр Девід Бернс рекомендує виконати просту вправу: на аркуші паперу випиши усі свої страхи щодо безробіття та навпроти кожного запиши раціональні контраргументи.
Фото: Pexels
Наприклад:
Я ніколи не знайду нову роботу → Я вже знаходив роботу раніше і зможу зробити це знову.
Я не зможу оплачувати оренду → У мене є заощадження, які допоможуть у цей період.
2. Сфокусуйтся на тому, що ви можете контролювати
Невизначеність викликає тривогу, тому важливо розділити ситуацію на дві категорії: що ти можеш контролювати і що тобі не підвладне.
Ти можеш контролювати:
- оновлення резюме та подачу заявок на вакансії;
- проходження курсів для покращення навичок;
- спілкування з рекрутерами та розширення професійного кола знайомств;
- складання нового фінансового плану.
Фото: Pexels
Ти не можеш контролювати:
- скільки часу триватиме пошук роботи;
- рівень конкуренції на ринку праці;
- рішення компаній щодо кандидатів.
Зміщуючи фокус на ті речі, які тобі підвладні, ти знижуєш рівень тривоги та повертаєш відчуття контролю над своїм життям
3. Дій — маленькі кроки важливі
Тривога може паралізувати, але найкращий спосіб впоратися з нею — почати діяти. Навіть маленькі щоденні кроки допоможуть відновити впевненість у собі.
Що можна зробити вже сьогодні:
- Відгукуватися на яри вакансії щодня.
- Виділити годину на навчання або саморозвиток.
- Писати роботодавцям та шукати рекомендації у знайомих.
Фото: Pexels
Як зазначає психолог Рассел Барклі:
Дія руйнує страх і створює імпульс впевненості.
Головне — не зупинятися.
4. Організуй свій час і розпорядок дня
Втрата роботи часто порушує звичний режим, а хаос у розкладі лише підсилює тривогу.
Тому важливо створити новий розпорядок, який допоможе підтримувати продуктивність і психологічний комфорт.
Приклад графіка на день:
- 09:00 — перегляд вакансій та оновлення резюме;
- 11:00 — навчання або освоєння нової навички;
- 14:00 — спілкування з потенційними роботодавцями;
- 17:00 — фізична активність або відпочинок.
Фото: Pexels
Як пояснює нейробіолог Джадсон Брюер, наш мозок схильний до звичок. Впровадження нових корисних рутин допоможе зменшити тривогу.
5. Сприймай це як новий етап, а не як поразку
Замість того, щоб бачити у звільненні лише негатив, варто сприймати його як можливість для змін.
Багато людей після втрати роботи знаходять ще кращі пропозиції, відкривають власну справу або отримують можливості, про які раніше навіть не замислювалися.
Замість Це катастрофа скажіть Це шанс знайти щось краще.
Замість Я втратив усе скажіть Я відкриваю для себе нові перспективи.
Звільнення — це не кінець, а можливість переглянути свої цілі, навички та рухатися далі.
Уникай катастрофічного мислення, зосередься на тому, що тобі підвладне, дій і не дозволяй страху зупиняти вас.
Пам’ятай: навіть найважчі зміни можуть стати початком чогось значно кращого.
Раніше ми писали, як знайти роботу, яка приносить задоволення, та зробити кар’єру справою життя — поради кар’єрних коучів у матеріалі.
Більше відео? Ексклюзиви, інтерв’ю, смішні шортси і не лише – зазирай на Youtube Вікон. З нами затишно!