Праздники без стресса: что такое родительское выгорание и как его побороть

Праздники часто ассоциируются с магией и идеальностью, однако для многих родителей этот период превращается в борьбу с усталостью, завышенными ожиданиями и бесконечным списком дел. Именно это разрушает самооценку и лишает радости в мельчайших моментах жизни. Об этом сообщает издание The Washington Post.

Почему родители попадают в ловушку выживания

В праздничные времена многие переходят в режим родительского выживания. Например, когда главной целью становится просто дожить до конца дня: сделать все быстрее, избежать лишних ошибок и свести взаимодействие с детьми к минимуму.

Современные семьи сталкиваются со все большим давлением. Согласно отчету Бюро трудовой статистики США за 2024 год, в двух из трех семей работают оба родителя. В неполных семьях этот показатель еще выше. Родительская усталость вместе с изоляцией и загруженностью, заставляет родителей реагировать на поведение детей негативно, критически или импульсивно. Это, в свою очередь, приводит к ухудшению отношений с детьми и общему повышению уровня стресса в семье.

Читать по теме

Иногда мне сложно не сорваться на крик, когда ребенок капризничает. Как сохранять спокойствие

Крик и повышение голоса не являются инструментами адекватной коммуникации с ребенком. Читай советы, как контролировать свои эмоции.

Как бороться с родительским выгоранием

Специалисты предлагают несколько простых, но эффективных способов вернуть радость в родительство даже в напряженный период.

Перефокусируйся на долгосрочные цели

Вместо того чтобы реагировать на мелкие неудачи, сосредоточься на том, что ты хочешь сделать для своей семьи в будущем. Например, если главная цель — совместное время с ребенком, то неудачные кулинарные эксперименты не должны портить момент.

Найди поддержку

Раздели обязанности с друзьями, семьей или близкими людьми. Совместные усилия, обмен опытом или даже простой разговор за чашкой кофе помогут снять часть нагрузки.

Откажись от “нужно”

Вместо давления я должен (-на) сделать все идеально замени это на “я пытаюсь” или “я хотел (-а) бы“. Это поможет снизить уровень тревоги и быть добрее к себе.

Расширь свой временной горизонт

Подумай, как твои нынешние действия повлияют на будущее. Какие моменты ты хочешь запомнить через годы: неудачное печенье или смех с детьми на кухне?

Верни радость в моменты, а не дела

Вместо того чтобы сосредотачиваться на достижении идеального результата, попробуй просто наслаждаться процессом. Твои дети запомнят не количество украшенных елок, а то, как вы вместе смеялись и проводили время.

Если ты сможешь побороть режим выживания и переориентироваться на радость момента, то и праздники, и обычные дни наполнятся теплом, смехом и любовью, которые формируют основу настоящих семейных ценностей.

Читай также, как родителям найти время на себя без чувства вины.

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!