Тренироваться или остановиться? 6 сигналов, которые спасут тебя от серьезной травмы

Многие игнорируют боль, считая ее обычной частью тренировок. Но иногда это может быть первым звоночком серьезной травмы.

Как понять, когда боль — это просто временный дискомфорт, а когда — сигнал о необходимости остановиться? Советами поделился The New York Times. А мы рассказываем тебе самое главное.

Опасные симптомы: когда стоит прекратить тренировки

Специалисты по физической терапии и медицине движения рассказали, что стоит обращать внимание на несколько ключевых признаков.

Резкий звук или хруст

Если боль сопровождается треском, хрустом или щелчком, особенно в суставах — это может свидетельствовать о разрыве связок или сухожилий. В таком случае стоит немедленно прекратить упражнение.

Нестабильность суставов

Ощущение, что колено или плечо как будто подгибается или не выдерживает вес, — также тревожный знак. Именно это может означать повреждение хряща или связок, что требует медицинской помощи.

Быстрый отек

А если в течение 10 минут после травмы сустав или мышца заметно отекает, то это, скорее всего, признак серьезного повреждения тканей.

Читать по теме

Кардио-математика: формула идеальной тренировки, с чего начать

Схема твоих кардиотренировок может быть такой, как ты хочешь сам (-а)

Изменение походки или движений

К тому же, если из-за боли ты начинаешь хромать или избегать нагрузки на определенную часть тела, лучше сделать паузу. Даже незначительные изменения в движении могут привести к дополнительному перенапряжению других мышц.

Ограниченная амплитуда движений

Например, если ты не можешь полностью разогнуть колено после тренировки, это также будет свидетельствовать о проблемах с мениском.

Тип и сила боли

Помни и о том, что острая, пульсирующая или резкая боль — чаще сигнал серьезной травмы. Тупая боль или легкое напряжение мышц обычно не опасны.

Что делать, если боль не проходит

Эксперты посоветовали не спешить с выводами. Если боль не проходит за несколько дней, а ее интенсивность возрастает — стоит обратиться к врачу или физиотерапевту. Особенно если она сопровождается отеком или изменением цвета кожи.

Чтобы контролировать свое состояние, можно вести дневник боли: записывай уровень боли (по шкале от 1 до 10) ежедневно после тренировки. Если через неделю ситуация не улучшается или боль мигрирует в другие части тела, стоит задуматься над консультацией специалиста.

Ранее мы рассказывали, почему краснеет лицо во время занятия спортом.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.