Статистика говорит сама за себя: примерно каждый пятый взрослый сталкивается с депрессией в определенный момент жизни.
О послеродовом состоянии говорят все больше, но другие расстройства настроения, которые возникают у родителей, остаются почти без внимания.
Журналистка The Washington Post пишет, что начала общаться с другими родителями, которые воспитывают детей и одновременно борются с депрессией, а также с психологами. Их советы могут стать поддержкой для тех, кто сейчас чувствует себя один на один с этим вызовом.
Откровенность — лучше, чем молчание
Дети всегда чувствуют, что что-то происходит. Иногда их фантазии страшнее правды, — объясняет психолог Мишель Шерман.
Она советует говорить с детьми честно, но в форме, понятной их возрасту.
40-летняя Диана Ворт вспоминает, как пришлось объяснить дочери свое состояние, когда она легла на лечение.
Партнер сказал ребенку: маме сейчас грустно, и она обратилась к врачу. Теперь дочь воспринимает это спокойно, — рассказывает женщина.
Просите о помощи
Долгое время я избегала терапии, но в итоге решилась. Это дало мне возможность проговорить свои страхи и увидеть новые решения.
Если частный специалист слишком дорог, стоит обратить внимание на общественные программы или бесплатные инициативы.
Забота о себе — это необходимость
Когда нет сил, даже короткая прогулка кажется испытанием. Но именно движение и сбалансированное питание помогают выйти из темноты.
Когда ты в депрессии, спорт кажется последним, чего хочется. Но это то, что помогает больше всего, — говорит мама Мелани Маллинакс, которая пережила депрессию после аварии.
Депрессия может возвращаться, поэтому важно иметь план действий. Договорись с близкими, кто сможет подстраховать ребенка в трудный момент — партнер, бабушка или даже соседка. Это дает чувство безопасности и вам, и ребенку.
Быт и детские заботы часто полностью поглощают родителей, но собственные радости не менее важны.
Вспомните, что приносило удовольствие раньше: музыка, книги, хендмейд или просто время на природе. Даже несколько минут для себя могут дать ощутимый результат.
Маленькие победы имеют значение
Когда кажется, что все рушится, стоит записывать даже мелкие успехи: приготовленный ужин, прогулку с ребенком или вовремя сделанный звонок.
Так простые вещи превращаются в доказательство того, что вы все же движетесь вперед.
Депрессия не исчезает полностью, иногда она снова напоминает о себе.
Напомним, что ранее мы рассказывали о панических атаках и как с ними бороться.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!