Многие проживают свое горе молча, а если и делятся им, то только с самыми родными или друзьями. И это не окей. Нам следует больше говорить о проживании горя, естественных эмоциях и помощи, которую важно получить в это время. Читай в материале о проживании горя и важности этого процесса.
Почему проживать горе важно и нужно — рассказал психотерапевт
Психотерапевт Олег Романчук рассказал в подкасте Простыми словами о том, как горе и потеря влияют на наше физическое и ментальное здоровье и что еще важно знать. Горе — естественная реакция на потерю, оно чувствуется телесно и эмоционально. Понимание собственных чувств поможет прожить горе без разрушения психики и тела.
Известные нам пять стадий: отрицание, гнев, торги, депрессия, принятие — описанные психологом Элизабет Кюблер-Росс и названные стадиями проживания горя, на самом деле могут переживаться не в таком порядке, и проживаться не все из них. Проживание горя — это индивидуальный путь каждого.
На первых этапах это может быть острое чувство горя, желание воссоединиться с человеком, которого мы потеряли, эмоциональная боль, множество физических реакций — неконтролируемые слезы, учащенное сердцебиение, головокружение и т.д.
Частые навязчивые мысли об умершем, трудности с концентрацией внимания и памятью. Все это нормальные адаптационные реакции в контексте горя.
После адаптации к потере мы можем испытывать интегрированное горе — это восстановление возможности получать удовольствие от жизни. Тогда наша потеря остается в памяти, а воспоминания не разрушают жизнь. Однако острое переживание горя может возвращаться в какие-то моменты — на значительные события, праздники, стресс или во время других потерь.
Большинство людей способны адаптироваться к потере за 6-12 месяцев. Если за год адаптация не состоялась — возможно, это длительная форма острого горя. В таком случае нужно обращаться к специалистам — психотерапевтам/психиатрам. Среди симптомов могут быть следующие:
- горе длится годами, без уменьшения интенсивности ощущений;
- есть регулярные попытки игнорировать свое горе;
- происходит отрицание или “переписывание” событий;
- большая эмоциональная боль и оцепенение.
Психическое расстройство осложненного горя может возникнуть у людей, которые не чувствуют поддержки, слышат, что нельзя горевать и плакать, которым запрещают изливать эмоции.
Психотерапевт Олег Романчук говорит, избегать мыслей о горе и проживании этих эмоций — опасно. Это повышает риск развития депрессии, расстройства осложненного горя и других физических проблем.
Нужно отдавать себе отчет в своем горе, получить поддержку, помощь специалистов, если она необходима, уметь переключаться от боли на другие вещи и жить с ней. Психотерапевт добавляет, что основная цель печали — организовать свои воспоминания и перенести отношения внутрь сердца.
В проживании горя могут помогать новые и уже известные тебе ритуалы. Также могут помочь поступки в память об умершем.
Раньше мы рассказывали, почему может не быть сочувствия и эмпатии к трагическим новостям.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!