Остановись и сделай перерыв: что такое компьютерный зрительный синдром и что с этим делать

После пандемии коронавируса, кажется, уже все имеют опыт дистанционной работы: айтишники, маркетологи, дизайнеры. Даже врачи проводили онлайн-консультации.

Практика учиться и работать из дому прочно укоренилась в нашем обществе. Но как такой вид работы влияет на организм, а именно глаза, которые постоянно вынуждены смотреть на монитор?

Сегодня обсудим компьютерный зрительный синдром. Подробнее о том, что это такое и почему он возникает, рассказал врач-офтальмолог, ретинолог и лазерный хирург Вадим Печерий в Telegram-канале SIM.

Что такое компьютерный зрительный синдром

Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это комплекс симптомов ухудшения здоровья глаз и зрения. Это происходит в связи с длительным использованием смартфона, ноутбука, компьютера или планшета.

Симптомы

Определить этот синдром можно по следующим признакам:

• Зрительная утомляемость.
• Затуманивание зрения, нарушение фокусировки.
• Сухость, ощущение инородного тела в глазах, слезотечение, покраснение глаз.
• Боль в глазах и орбитальной области.
• Головная боль.

Причины КЗС

Компьютерный зрительный синдром может возникнуть в связи с:

• Длительным напряжением мышц глаза, отвечающих за аккомодацию — способность глаза четко видеть предметы, находящиеся на разном от него расстоянии.
• Перефокусировкой, что происходит при наличии бликов или отражений на поверхности экрана.
• Нестабильными расстояниями между глазами и экраном.
• Низкой частотой моргания.
• Работой в неправильной позе.
• Низкой влажностью в помещении, наличием пыли, дисперсных частиц, испарений и т. п.
• Неправильным освещением, например, из-за мерцания, недостаточной яркости или контрового света.

Читать по теме

”Я работаю за компьютером целый день. Как сохранить зрение в таких условиях?”

Компьютерный зрительный синдром характеризуется усталостью и сухостью глаз. Читай, как избежать этого.

Как избежать компьютерного зрительного синдрома

Чтобы уменьшить скорость ухудшения зрения, советуем придерживаться таких правил.

1. Для ежедневного использования отдавай предпочтение большим мониторам и работай на большем от них расстоянии.
2. Следи за уровнем увлажненности воздуха. Он должен составлять 30–60% в теплое время года и 30–45% — в холодное. Также не забывай о регулярном проветривании помещения.
3. Используй правило 20/20/20. То есть нужно делать паузу на 20 секунд и смотреть в течение этого времени на расстояние 6 м и дальше.
4. Работай в правильной позе. Расположи монитор на расстоянии 40–75 см от глаз, чтобы взгляд был на 20˚ ниже горизонтальной линии. Спинка стула должна иметь небольшое отклонение назад, чтобы мышцы спины не получали лишней нагрузки.
5. Позаботься об освещении. Оно должно быть достаточно яркое и равномерное, спектрально полноценное и при этом без мерцания и бликов.

Ранее мы рассказывали, что делать, если дергается глаз.

Не пропускай самое интересное, подписывайся на наш Telegram-канал.