После пандемии коронавируса, кажется, уже все имеют опыт дистанционной работы: айтишники, маркетологи, дизайнеры. Даже врачи проводили онлайн-консультации.
Практика учиться и работать из дому прочно укоренилась в нашем обществе. Но как такой вид работы влияет на организм, а именно глаза, которые постоянно вынуждены смотреть на монитор?
Сегодня обсудим компьютерный зрительный синдром. Подробнее о том, что это такое и почему он возникает, рассказал врач-офтальмолог, ретинолог и лазерный хирург Вадим Печерий в Telegram-канале SIM.
Что такое компьютерный зрительный синдром
Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это комплекс симптомов ухудшения здоровья глаз и зрения. Это происходит в связи с длительным использованием смартфона, ноутбука, компьютера или планшета.
Симптомы
Определить этот синдром можно по следующим признакам:
- Зрительная утомляемость.
- Затуманивание зрения, нарушение фокусировки.
- Сухость, ощущение инородного тела в глазах, слезотечение, покраснение глаз.
- Боль в глазах и орбитальной области.
- Головная боль.
Причины КЗС
Компьютерный зрительный синдром может возникнуть в связи с:
- Длительным напряжением мышц глаза, отвечающих за аккомодацию — способность глаза четко видеть предметы, находящиеся на разном от него расстоянии.
- Перефокусировкой, что происходит при наличии бликов или отражений на поверхности экрана.
- Нестабильными расстояниями между глазами и экраном.
- Низкой частотой моргания.
- Работой в неправильной позе.
- Низкой влажностью в помещении, наличием пыли, дисперсных частиц, испарений и т. п.
- Неправильным освещением, например, из-за мерцания, недостаточной яркости или контрового света.
Как избежать компьютерного зрительного синдрома
Чтобы уменьшить скорость ухудшения зрения, советуем придерживаться таких правил.
- Для ежедневного использования отдавай предпочтение большим мониторам и работай на большем от них расстоянии.
- Следи за уровнем увлажненности воздуха. Он должен составлять 30–60% в теплое время года и 30–45% — в холодное. Также не забывай о регулярном проветривании помещения.
- Используй правило 20/20/20. То есть нужно делать паузу на 20 секунд и смотреть в течение этого времени на расстояние 6 м и дальше.
- Работай в правильной позе. Расположи монитор на расстоянии 40–75 см от глаз, чтобы взгляд был на 20˚ ниже горизонтальной линии. Спинка стула должна иметь небольшое отклонение назад, чтобы мышцы спины не получали лишней нагрузки.
- Позаботься об освещении. Оно должно быть достаточно яркое и равномерное, спектрально полноценное и при этом без мерцания и бликов.
Ранее мы рассказывали, что делать, если дергается глаз.
Не пропускай самое интересное, подписывайся на наш Telegram-канал.