Большинство людей тяжело переживают сезонный перевод часов. Организм привыкает к определенному ритму жизни, поэтому резкие изменения во времени могут повлиять на работу тела и даже мозга.
Почему уменьшение солнечного дня обычно вызывает хаос в наших биологических часах.
Как функционируют наши биологические часы
В гипоталамусе нашего мозга есть главные часы, которые получают сигналы непосредственно через наши глаза. Именно так наш организм устанавливает период суточного цикла, который длится 24 часа.
В мозге человека активно начинает функционировать шишковидная железа, которая вырабатывает больше мелатонина. Ночью уровень химического вещества в организме возрастает. В результате человек получает глубокий сон. Однако ближе к утреннему пробуждению количество мелатонина постепенно уменьшается. Потому, что гормон норадреналин вместе с другими химическими веществами “включает свет” в мозге.
Смена светового дня — это быстрое пересечение нескольких часовых поясов
Смена светового дня действительно может вызвать хаос в твоих внутренних часах.
Когда ты путешествуешь через десять часовых поясов (например, от Сан-Франциско до Стамбула), твои внутренние часы становятся раздраженными.
Это отмечает профессор Университета Калифорнии Михаил Мерзенич.
Человек начинает путать временные слоты, ночь и день меняются местами. Наше поведение не соответствует уровню химических веществ в мозге, которые влияют на нашу бдительность и настроение. Определенное состояние человека называется джетлагом или десинхронозом. Главными его симптомами являются:
- Резкая смена настроения.
- Проблемы с желудком.
- Трудности с когнитивными функциями (концентрация внимания, память).
- Бессонница.
Если человек неспешно путешествует на дальние расстояния (например, на лайнере), он сможет быстро настроить свои циркадные ритмы.
Как привыкнуть к резкой смене времени
Во время перевода механических часов мы должны заботиться и о биологических. Этот процесс вызывает у некоторых людей раздражение, однако нашему разуму и телу нужно привыкнуть к изменениям.
Чтобы не сталкиваться с проблемами, подготовься заранее. Ты можешь самостоятельно менять время, когда чувствуешь свет или темноту (надевать солнцезащитные очки). Именно это поможет шишковидной железе постепенно подстроиться во время сна к нужному часовому поясу.
Читай, как перевод часов влияет на здоровье.
Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!