Перевод часов: влияет ли на здоровье и как привыкнуть к смене времени

Большинство людей тяжело переживают сезонный перевод часов. Организм привыкает к определенному ритму жизни, поэтому резкие изменения во времени могут повлиять на работу тела и даже мозга.

Почему уменьшение солнечного дня обычно вызывает хаос в наших биологических часах.

Как функционируют наши биологические часы

В гипоталамусе нашего мозга есть главные часы, которые получают сигналы непосредственно через наши глаза. Именно так наш организм устанавливает период суточного цикла, который длится 24 часа.

В мозге человека активно начинает функционировать шишковидная железа, которая вырабатывает больше мелатонина. Ночью уровень химического вещества в организме возрастает. В результате человек получает  глубокий сон. Однако ближе к утреннему пробуждению количество мелатонина постепенно уменьшается. Потому, что гормон норадреналин вместе с другими химическими веществами “включает свет” в мозге.

Читать по теме

Верховная Рада отменила переход на зимнее и летнее время — что известно

Верховная Рада отменила переход на зимний и летний детали рассказываем в материале.

Смена светового дня — это быстрое пересечение нескольких часовых поясов

Смена светового дня действительно может вызвать хаос в твоих внутренних часах.

Когда ты путешествуешь через десять часовых поясов (например, от Сан-Франциско до Стамбула), твои внутренние часы становятся раздраженными.

Это отмечает профессор Университета Калифорнии Михаил Мерзенич.

Человек начинает путать временные слоты, ночь и день меняются местами. Наше поведение не соответствует уровню химических веществ в мозге, которые влияют на нашу бдительность и настроение. Определенное состояние человека называется джетлагом или десинхронозом. Главными его симптомами являются:

1. Резкая смена настроения.
2. Проблемы с желудком.
3. Трудности с когнитивными функциями (концентрация внимания, память).
4. Бессонница.

Если человек неспешно путешествует на дальние расстояния (например, на лайнере), он сможет быстро настроить свои циркадные ритмы.

Как привыкнуть к резкой смене времени

Во время перевода механических часов мы должны заботиться и о биологических. Этот процесс вызывает у некоторых людей раздражение, однако нашему разуму и телу нужно привыкнуть к изменениям.

Чтобы не сталкиваться с проблемами, подготовься заранее. Ты можешь самостоятельно менять время, когда чувствуешь свет или темноту (надевать солнцезащитные очки). Именно это поможет шишковидной железе постепенно подстроиться во время сна к нужному часовому поясу.

Читай, как перевод часов влияет на здоровье.

А еще у Вікон есть крутой Telegram и классная Instagram-страница.
Подписывайся! Мы публикуем важную информацию, эксклюзивы и интересные материалы для тебя.