Наступил кулинарный кризис? Как метод с TikTok сэкономит время при выборе еды в супермаркете

Теряешься в супермаркете и не очень понимаешь, какие продукты тебе действительно нужны? Тогда обратись к простому, но действенному методу, который набирает популярность в TikTok.

Метод покупки продуктов 3-3-2-2-1 помогает убедиться, что ты потребляешь достаточное количество продуктов из каждой группы важных веществ.

Что это за способ, как им пользоваться и какие преимущества при покупке продуктов по шаблону — рассказали в Real Simple.

Метод покупки продуктов 3-3-2-2-1: в чем его особенность

Это не просто набор цифр, а формула, которой можно использовать при покупке еды. Метод подсказывает, что именно нужно купить:

• три вида овощей;
• три источника белка;
• два вида зерновых;
• два вида фруктов;
• один соус.

Из овощей выбирай буквально что угодно: огурцы, помидоры, все виды капусты, морковь, перец и т.д. Там же с фруктами, покупай те, что больше всего нравятся.

Источниками белка могут стать мясо, рыба, орехи, яйца и другие продукты. Что касается зерновых, то здесь можно выбрать хлеб, макароны или крупы.

Читать по теме

Разделяй и властвуй: правило тарелки здорового питания

Правило тарелки: сколько белков, жиров и углеводов нужно есть за один прием пищи.

Риа Бхагват, изложивший собственный опыт использования этого метода, утверждает, что был чрезвычайно доволен своими покупками, результаты которых окупились на следующий день.

На завтрак он приготовил тост с греческим йогуртом и гранолой и получил сочетание всех нужных веществ на одной тарелке.

На обед он сделал бутерброд с жареным сыром и съел его вместе с приправленным миндалем.

На ужин нарезал немного цветной капусты, обжарил ее в смеси из куркумы и семян горчицы и съел с хлебом, изготовленным из муки.

Вместо соуса он выбрал хумус, но это может быть все, что угодно: сметана, томатная паста, горчица и т.д.

Unsplash

Этот метод — своеобразное переосмысление принципа здоровой тарелки, предлагающего такой состав рациона:

• 50% — овощи, зелень, фрукты и ягоды;
• 25% — сложные/медленные углеводы: зерна, крупы, хлеб, паста;
• 20% — белок: яйца, птица, рыба, морепродукты, субпродукты, бобовые и жиры — семена, орехи, масла;
• 5% — молочные продукты или их растительные альтернативы. Один-два продукта без добавленного сахара в день.

Используй этот метод, если тебе трудно понять, какие продукты достойны оказаться в продуктовой корзине, а какие лучше оставить в магазине.

А какие продукты улучшают память — мы рассказывали в нашем материале.

Больше видео? Не вопрос! Эксклюзивы, интервью, смешные Shorts и не только – скорее на Youtube Вікон. Твой уютный канал!